１２分間できるだけラウンドをこなしてください

３ラウンド
４００ｍ 走
２１回 ケトルベルスイング
１２回 けんすい

この人が第１回フィッシングトーナメントの勝者。　商品はジムナスティックリングと
メディスンボールでした！

５回 バックスクワット（自分の体重）
５回 逆立ち腕立てふせ

このワークアウトのバックスクワットの重さは自分の体重ですが、クロスフィットトータル
でやったマックスの重さを基準にして重さを決めましょう。

リーンアップチャレンジの優勝者は次の二人

 子供を持つほとんどの母親たちの悩みは一緒・・・・産後体重を戻すのはかなり大変。　
クロスフィットアジアでトレーニングと食事指導を受け、見事このコンテストで優勝しました！！
８週間でなんと２０ｋｇ近く痩せ、しかもお腹も少しずつ割れてきてるんだよね。　　
よく頑張りました！！

見た目ものすごく貫禄のある彼。　"太鼓腹"がなくなり、今はお腹より胸の筋肉の
ほうが出てます！ 

今日は２０：００からロウイングマシーンを使ったフィッシングトーナメントがあります。
楽しみ！

１０回 パラレットパススルー
１０回 バーピー ボックスジャンプ
１０回 グルートハムマシーン腹筋

３ラウンド
ウォールボール
すもうデットリフトハイプール
ボックスジャンプ
プッシュプレス
ロウイング（カロリー）

各動きを１分間ずつできるだけこなす
ラウンド間１分の休憩

最初の１分目は１回、２分目は２回、
３分目は３回と１分間にそのラウンドの
タイヤフリップが出来なくなるまで
続ける

クロスフィットレベル１も無事終了し、みんな新たな気持ちでまたトレーニングに
励んでほしいですね。

２０回 腕立てふせ
２５回 腹筋
２０回 バーピー
２５回 スクワット

１００ｍ スプリント
ラウンド間に１分休憩

どれぐらいの高さ垂直とびできるかで、柔軟さと瞬発力を測ることができます。
その柔軟性と瞬発力は「腰」からくるもので、それがあるかないかで「運動神経」が良いか
悪いかがわかるんです。

１０分間できるだけラウンドをこなしてください

日本人メンバー頑張ってます！！　

今週の土曜日と日曜日はクロスフィット レベル１セミナーが行われますので
登録されてる方以外は入場できません。　ご了承ください。

午前のストレングストレーニングに励む女子軍団。　メキメキ強く、そして速くなって
きてます！

ボックスジャンプ マックスの高さ
３回のトライ

タイヤだと平気なんだけど、ボックスはちょっと怖い・・・・

４００ｍ 走
５０回 スクワット

このワークアウトはどこでもできるので、ちょっと出張で出かけるからってなまけて
らんない！　このメニューは肩を痛めてるメンバーにも勧めてます。