沖縄県のスポーツジム｜クロスフィットアジア tag:www.crossfitasia.jp,2009-02-12://3 2012-05-19T23:11:36Z 沖縄県沖縄市にあるスポーツジム：クロスフィットアジア（CROSSFIT　ASIA）。クロスフィットとは主に「力」と「心身の調整」を中心とするトレーニングで、世界中で警察や軍の特殊部隊、格闘家、その他優秀なスポーツ選手またはプロのアスリートのトレーニングメニューに取り入れられています。 Movable Type 4.23-ja ２０１２年５月２０日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2323 2012-05-19T23:10:54Z 2012-05-19T23:11:36Z １４００　ウェイトリフテイングクラブ... crossfit http://crossfitasia.jp １４００　ウェイトリフテイングクラブ]]> ２０１２年５月１９日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2321 2012-05-18T22:39:53Z 2012-05-18T22:42:41Z １０３０フリーワークアウト１２００チームワークアウト上記以外のクラスは１７３０のみとなりますワークアウトＡ、Ｂ"シンデイー"２０分間でできるだけのラウンドをする５　　懸垂１０　腕立て伏せ１５　スクワット... crossfit http://crossfitasia.jp １０３０フリーワークアウト
１２００チームワークアウト
上記以外のクラスは１７３０のみとなります

ワークアウトＡ、Ｂ
"シンデイー"
２０分間でできるだけのラウンドをする
５　　懸垂
１０　腕立て伏せ
１５　スクワット
]]> ２０１２年５月１８日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2319 2012-05-17T11:23:57Z 2012-05-18T04:06:17Z ワークアウトA"ハングスナッチ"１２分間でマックスをしましょうプラス"５ラウンド"３ハングパワースナッチ／マックスの８０％の重さ６ボックスジャンプ　３０／２４インチ２００m走３ハングパワースナッチ６ボックスジャンプワークアウトB"ハングパワースナッチ"１２分間でマックスをしましょうプラス"５ラウンド"３ハングパワースナッチ／マックスの７０％の重さ６ボックスジャンプ　３０／２４インチ２００m走３ハングパワースナッチ６ボックスジャンプ... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトA
"ハングスナッチ"
１２分間でマックスをしましょう
プラス
"５ラウンド"
３ハングパワースナッチ／マックスの８０％の重さ
６ボックスジャンプ　３０／２４インチ
２００m走
３ハングパワースナッチ
６ボックスジャンプ

ワークアウトB
"ハングパワースナッチ"
１２分間でマックスをしましょう
プラス
"５ラウンド"
３ハングパワースナッチ／マックスの７０％の重さ
６ボックスジャンプ　３０／２４インチ
２００m走
３ハングパワースナッチ
６ボックスジャンプ
IMG_0376.JPG

]]> ２０１２年５月１７日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2317 2012-05-16T23:50:45Z 2012-05-16T23:55:20Z レストデイ　又は　ウェイトリフテイングワークアウトＡ５セット×３回　クリーンハイプール／重くプラス１５分間でクリーン＆ジャークのマックスをしましょうワークアウトＢ５セット×３回　クリーンハイプール／重くプラス１５分間でパワークリーン＆ジャークのマックスをしましょう＊クリーンハイプールとは以下のリンクを見てみて下さいfile:///Users/burakkukaori/Desktop/Clean%20High%20Pull%20Demo.webloc... crossfit http://crossfitasia.jp レストデイ　又は　ウェイトリフテイング

ワークアウトＡ
５セット×３回　クリーンハイプール／重く
プラス
１５分間でクリーン＆ジャークのマックスをしましょう

ワークアウトＢ
５セット×３回　クリーンハイプール／重く
プラス
１５分間でパワークリーン＆ジャークのマックスをしましょう
＊クリーンハイプールとは以下のリンクを見てみて下さい
file:///Users/burakkukaori/Desktop/Clean%20High%20Pull%20Demo.webloc
]]> ２０１２年５月１６日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2315 2012-05-15T12:06:07Z 2012-05-15T12:14:54Z ワークアウトA"３×マックス回数ベンチプレス"マックスの８０％の重さでしましょうプラス３ラウンド５　スナッチバランス２０　ウオールボールショット　２０／１４　１０／９フィートターゲット３０　二重跳び２０　トートウーバー　３０　二重跳びワークアウトB"３×マックス回数ベンチプレス"体重の３／４の重さでしましょうプラス３ラウンド５　　パワースナッチ　１１５／７５lb２０　ウオールボールショット　２０／１４　１０／９フィートターゲット３０　二重跳び１５　トートウーバー... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトA
"３×マックス回数ベンチプレス"
マックスの８０％の重さでしましょう
プラス

３ラウンド
５　スナッチバランス
２０　ウオールボールショット　２０／１４
　１０／９フィートターゲット
３０　二重跳び
２０　トートウーバー　
３０　二重跳び

ワークアウトB
"３×マックス回数ベンチプレス"
体重の３／４の重さでしましょう
プラス
３ラウンド
５　　パワースナッチ　１１５／７５lb
２０　ウオールボールショット　２０／１４
　１０／９フィートターゲット
３０　二重跳び
１５　トートウーバー
]]> ２０１２年５月１５日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2313 2012-05-15T00:02:44Z 2012-05-15T00:15:43Z ワークアウトＡ"１×２０回バックスクワット"マックスの７０％の重さで続けてできるだけの回数をしましょうウオームアップは５分程で行ってくださいプラスａ）４×３回　ストリクト懸垂+マックスキッピング懸垂　　　セット間６０秒休憩しますｂ）４×４００m走　セット間６０秒休憩します。*全てのセット全力疾走してくださいワークアウトＢ"１×２０回バックスクワット"マックスの７０％の重さで続けて出来るだけの回数をしましょうプラス４×４００m走　セット間６０秒休憩します*全てのセット全力疾走してください... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトＡ
"１×２０回バックスクワット"
マックスの７０％の重さで続けてできるだけの回数をしましょう
ウオームアップは５分程で行ってください

プラス
ａ）４×３回　ストリクト懸垂+マックスキッピング懸垂
　　　セット間６０秒休憩します
ｂ）４×４００m走　セット間６０秒休憩します。
*全てのセット全力疾走してください

ワークアウトＢ
"１×２０回バックスクワット"
マックスの７０％の重さで続けて出来るだけの回数をしましょう

プラス
４×４００m走　セット間６０秒休憩します
*全てのセット全力疾走してください
DSCF5672.JPG

]]> ２０１２年５月１４日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2311 2012-05-13T12:22:53Z 2012-05-13T12:56:52Z ワークアウトA"１２分間でヒービングスナッチバランスのマックスをしましょう"そして３ラウンド４００m走２０バーピー２０ケトルベルスウィング２４／１６kg＊ケトルベルが頭上で完璧にまっすぐになるまであげます。ワークアウトB"１２分間でオーバーヘッドスクワットのマックスをしましょう"そして３ラウンド４００m走２０バーピー２０ケトルベルスウィング２４／１６kg＊お知らせ＊今週よりプログラムが変更になります。筋力トレーニングやスキルがコンデイショニングとして予めプログラムに含まれ、時間は１０から１５分程です。大きな変更としては定まったレストデイがなくなります。月、火、水、金は今日の様なプログラム内容で木曜日はウェイトリフテイングクラブ、もしくはレストデイとして頂く事ができます。土曜日は１０時３０分がフリーワークアウト、チームワークアウトは１２時か１４時になります（時間はメンバーさんからの多数決によってきめる予定です）１７時３０分ワークアウト日曜日は引き続きウェイトリフテイングクラブとなります。プログラム上やり損ねたワークアウトを後日振替えることはできなくなります。メンバー皆様のより良い体力、筋力アップには大変効果のあるプログムであると確信している故の変更です。皆様の目標に少しでも早く、効率よくたどり着く為にもトレーナー一同を信頼頂き、ご理解頂きますよう宜しくお願い致します。... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトA
"１２分間でヒービングスナッチバランスの
マックスをしましょう"
そして
３ラウンド
４００m走
２０バーピー
２０ケトルベルスウィング２４／１６kg
＊ケトルベルが頭上で完璧にまっすぐになるまであげます。

ワークアウトB
"１２分間でオーバーヘッドスクワットのマックスをしましょう"
そして
３ラウンド
４００m走
２０バーピー
２０ケトルベルスウィング２４／１６kg

＊お知らせ＊
今週よりプログラムが変更になります。
筋力トレーニングやスキルがコンデイショニングとして
予めプログラムに含まれ、時間は１０から１５分程です。
大きな変更としては定まったレストデイがなくなります。
月、火、水、金は今日の様なプログラム内容で
木曜日はウェイトリフテイングクラブ、もしくは
レストデイとして頂く事ができます。
土曜日は１０時３０分がフリーワークアウト、
チームワークアウトは１２時か１４時になります
（時間はメンバーさんからの多数決によってきめる予定です）
１７時３０分ワークアウト
日曜日は引き続きウェイトリフテイングクラブとなります。
プログラム上やり損ねたワークアウトを後日振替えることは
できなくなります。メンバー皆様のより良い体力、筋力アップには
大変効果のあるプログムであると確信している故の変更です。
皆様の目標に少しでも早く、効率よくたどり着く為にも
トレーナー一同を信頼頂き、ご理解頂きますよう宜しくお願い致します。
]]> ２０１２年５月１３日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2309 2012-05-13T00:10:31Z 2012-05-13T00:11:15Z １４００　ウェイトリフテイングクラブ... crossfit http://crossfitasia.jp １４００　ウェイトリフテイングクラブ]]> ２０１２年５月１２日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2306 2012-05-11T13:50:55Z 2012-05-11T23:51:44Z １０３０　フリーワークアウト１２００　チームワークアウトレストデイ！！！... crossfit http://crossfitasia.jp １０３０　フリーワークアウト
１２００　チームワークアウト
レストデイ！！！
]]> ２０１２年５月１１日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2305 2012-05-10T13:07:46Z 2012-05-10T13:14:23Z ワークアウトA２−４−６−８−１０−８−６−４−２ウオールボールショット　２０／１４インチバーピーワークアウトB８００m走５０スクワット２５ケトルベルスウィング３２／２４kg１５懸垂８００m走... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトA
２−４−６−８−１０−８−６−４−２
ウオールボールショット　２０／１４インチ
バーピー

ワークアウトB
８００m走
５０スクワット
２５ケトルベルスウィング３２／２４kg
１５懸垂
８００m走
]]> ２０１２年５月１０日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2303 2012-05-09T23:46:21Z 2012-05-10T00:00:57Z ワークアウトＡ８００m走２０チェストトウーバー懸垂４０ショルダートウーオーバーヘッド９５／６５lb６０ウオーキングランジ２０ショルダートウーオーバーヘッド１０チェストトウーバー懸垂８００m走ワークアウトＢ"オーバーヘッドスクワット"３−３−３−３−３セット毎に重さを変えてください... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトＡ
８００m走
２０チェストトウーバー懸垂
４０ショルダートウーオーバーヘッド９５／６５lb
６０ウオーキングランジ
２０ショルダートウーオーバーヘッド
１０チェストトウーバー懸垂
８００m走

ワークアウトＢ
"オーバーヘッドスクワット"
３−３−３−３−３
セット毎に重さを変えてください
IMG_4128.JPG


]]> ２０１２年５月９日w tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2301 2012-05-08T12:45:09Z 2012-05-08T12:49:07Z ワークアウトA"３ラウンド"５　デッドリフト　２７５／１８５lb１０バーピーワークアウトB"デスバイデッドリフト"自分の体重の重さを使って最初の１分間に１回次の１分間に２回と１分毎にデッドリフトの回数が増えますそれぞれの分数分の数が１分間以内にできなくなったらワークアウト終了です。... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトA
"３ラウンド"
５　デッドリフト　２７５／１８５lb
１０バーピー

ワークアウトB
"デスバイデッドリフト"
自分の体重の重さを使って最初の１分間に１回
次の１分間に２回と１分毎にデッドリフトの回数が増えます
それぞれの分数分の数が１分間以内にできなくなったら
ワークアウト終了です。
]]> 2012年5月4日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2295 2012-05-04T12:55:58Z 2012-05-04T13:00:34Z レストデイブートキャンプとオンランプは時間通りですが、他のメンバーはお休みです！... crossfit http://crossfitasia.jp レストデイ
ブートキャンプとオンランプは
時間通りですが、他のメンバーはお休みです！
]]> 2012年5月3日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2293 2012-05-03T02:06:56Z 2012-05-03T02:23:50Z crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトＡ
 3ラウンド 
１５ プッシュプレス 95/65# 
１５バーフェイシングバーピー 
１５ フロントスクワット 95/65#
 ワークアウトＢ 
フロントスクワット
 ５－５－５－５－５
]]> ２０１２年５月２日 tag:www.crossfitasia.jp,2012://3.2291 2012-05-01T15:06:37Z 2012-05-01T15:10:00Z ワークアウトA"スモウデッドリフト"５−５−５−５−５セット間９０秒休憩しますワークアウトB"３ラウンド"１５　プッシュプレス　９５／６５lb３０　バー越え横跳び４５　エアスクワット... crossfit http://crossfitasia.jp ワークアウトA
"スモウデッドリフト"
５−５−５−５−５
セット間９０秒休憩します

ワークアウトB
"３ラウンド"
１５　プッシュプレス　９５／６５lb
３０　バー越え横跳び
４５　エアスクワット
]]>