１０回 パラレットパススルー
１０回 バーピー ボックスジャンプ
１０回 グルートハムマシーン腹筋

３ラウンド
ウォールボール
すもうデットリフトハイプール
ボックスジャンプ
プッシュプレス
ロウイング（カロリー）

各動きを１分間ずつできるだけこなす
ラウンド間１分の休憩

最初の１分目は１回、２分目は２回、
３分目は３回と１分間にそのラウンドの
タイヤフリップが出来なくなるまで
続ける

クロスフィットレベル１も無事終了し、みんな新たな気持ちでまたトレーニングに
励んでほしいですね。

２０回 腕立てふせ
２５回 腹筋
２０回 バーピー
２５回 スクワット

１００ｍ スプリント
ラウンド間に１分休憩

どれぐらいの高さ垂直とびできるかで、柔軟さと瞬発力を測ることができます。
その柔軟性と瞬発力は「腰」からくるもので、それがあるかないかで「運動神経」が良いか
悪いかがわかるんです。

１０分間できるだけラウンドをこなしてください

日本人メンバー頑張ってます！！　

今週の土曜日と日曜日はクロスフィット レベル１セミナーが行われますので
登録されてる方以外は入場できません。　ご了承ください。

午前のストレングストレーニングに励む女子軍団。　メキメキ強く、そして速くなって
きてます！

ボックスジャンプ マックスの高さ
３回のトライ

タイヤだと平気なんだけど、ボックスはちょっと怖い・・・・

４００ｍ 走
５０回 スクワット

このワークアウトはどこでもできるので、ちょっと出張で出かけるからってなまけて
らんない！　このメニューは肩を痛めてるメンバーにも勧めてます。

１０回 チェスト　トゥー バーけんすい
１５回 リング腕立て
２０回 グルートハムマシーン腹筋
２５回 バックスクワット（バーのみ）

チェスト トゥー バーけんすいとは・・・普段するけんすいはバーがあごの下までくるように
しますが、今日はバーが胸のあたりまでくるようにけんすいします。

３回　クリーン アンド ジャーク
３回　マッスルアップ

写真はマッスルアップ プログレッションといって、床にひざをついて腕の力だけで
立ち上がる動きです。これはリングディップが出来る方はできますが、まだの方は
けんすいとバーディップで頑張りましょう！

３ラウンド
８００ｍ走
５０回 バックエクステンション
５０回 腹筋

ただいまＣＦＡ女子デットリフトＮｏ．１のローラ。なんと２７０ポンド（約１２１ｋｇ）を
持ち上げました！　日本人女子はやっぱり美咲っち。　２６５ポンド（約１１９ｋｇ）
を持ち上げました。　　ＣＦＡでは女性のメンバーがかなり増えてきてます。
メンズに負けないくらい頑張ってます！！！