"新年カウントダウンワークアウト"
集合時間 ２３時１５分
ワークアウト開始 ２３時４０分
今年最後の日をCFＡでワークアウトしながら
皆で新年を迎えましょう！
もしかするとアフターパーテイーもあるかも！
2011年12月 Archives
２０１１年１２月３０日
お家ワークアウト
５０m走
１０バーピー
５０m走
９バーピー
５０m走
８バーピー
５０m走
７バーピー
５０m走
６バーピー
５０m走
５バーピー
５０m走
４バーピー
５０m走
３バーピー
５０m走
２バーピー
５０m走
１バーピー
２０１１年１２月２９日
ワークアウトＡ
３×５懸垂／重りをつけて
そして
"アニー"
５０−４０−３０−２０−１０
二重跳び
腹筋
ワークアウトＢ
２１−１８−１５−１２−９−６−３
フロントスクワット １３５／９５
ヒップエクステンション
誠に勝手ながら本日の最終ワークアウトは６時１５分からで
７時には閉店となります。ご迷惑をおかけ致しますが
宜しくお願い致します。
２０１１年１２月２７日
ワークアウトＡ
"５ラウンド"
１０ベンチプレス 体重の３／４、１／２の重さ
１０懸垂
ワークアウトＢ
"３ラウンド"
３０マウンテンクライマー
２０腹筋
１０懸垂
４００m走
皆さんよいクリスマスをお過ごしになりましたか？
年末の忙しい時期ですが、体調を崩さず頑張って
トレーニングしましょう！新年最初のブートキャンプは
１月１４日から始まります
２０１１年１２月２６日
ジムはお休みです！
"お家ワークアウト２"
３ラウンド
２１ ボックスジャンプ
１５ バーピー
９ 逆立ち腕立て伏せ
＊ボックスジャンプはお家のソファや
公園のベンチなどを使ってみてはいかがでしょう？
２０１１年１２月２５日
メリークリスマス！！！
"お家ワークアウト"
２０ スクワット
２ 腕立て伏せ
１８ スクワット
４ 腕立て伏せ
１６ スクワット
６ 腕立て伏せ
１４ スクワット
８ 腕立て伏せ
１２ スクワット
１０ 腕立て伏せ
１０ スクワット
１２ 腕立て伏せ
８ スクワット
１４ 腕立て伏せ
６ スクワット
１６ 腕立て伏せ
４ スクワット
１８ 腕立て伏せ
２ スクワット
２０ 腕立て伏せ
２０１１年１２月２３日
"クリスマスだよ１２回！"
C クリーン＆ジャーク１３５／９５ １２回
H 逆立ち腕立て伏せ １２回
R ８００m走
I しゃくとり虫 １２回
S スモウデッドリフトハイプール９５／６５ １２回
T スラスター ９５／６５ １２回
M マッスルアップ
Ａ アトラスキャリー ４００m
S スナッチ ９５／６５ １２回
23 December 2011
The 12 Reps of Christmas!!
For Time:
Clean and Jerk 135/95lbs, 12 Reps
Handstand Push Ups, 12 Reps
Run, 800 Meters
Inch Worms, 12 reps
Sumo Deadlift High Pull 95/65lbs, 12 Reps
Thrusters 95/65lbs, 12 Reps
Muscle Ups, 12 reps
Atlas Carry, 20/14lbs 400M
Snatch 95/65lbs, 12 Reps
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For Time:
Clean and Jerk 135/95lbs, 12 Reps
Handstand Push Ups, 12 Reps
Run, 800 Meters
Inch Worms, 12 reps
Sumo Deadlift High Pull 95/65lbs, 12 Reps
Thrusters 95/65lbs, 12 Reps
Muscle Ups, 12 reps
Atlas Carry, 20/14lbs 400M
Snatch 95/65lbs, 12 Reps
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２０１１年１２月２１日
ワークアウトＡ
"１２分間でできるだけのラウンドをする"
２００m走
１５パワースナッチ７５／５５
ワークアウトＢ
"８ラウンド"
３００m走（２００m+屋上）
５ 懸垂
７ デイップ
１０ボックスジャンプ２４／２０
クリスマスは２４日〜２６日までジムはお休みです
また年末年始は３０日〜２日までお休みを頂きます
ご了承お願い致します。
２０１１年１２月２１日
ワークアウトＡ
"フィルシー５０"
５０ボックスジャンプ２４／２０
５０ジャンピング懸垂
５０ケトルベルスウィング１６／１２kg
５０ウオーキングランジ
５０ニートウエルボー
５０プッシュプレス４５／３５
５０バックエクステンション
５０ウオールボール２０／１４
５０バーピー
５０二重跳び
ワークアウトＢ
"タバタ"
プッシュプレス／ダンベル３５、２５
腕立て伏せ
腹筋
スクワット
*それぞれの運動で最も少ない回数を記録して下さい
２０１１年１２月１９日
ワークアウトＡ
"２０分間でできるだけのラウンドをする"
４００m走
２１デッドリフト１５５／１０５
ワークアウトＢ
１００ ケトルベルスウィング２４／１６kg
１００ ロウ／カロリー
１００ 二重跳び
１００ ハンマースラム
２０１１年１２月１７日
ワークアウトA
"スナッチバランス"
２回×８セット
セット毎に重さをかえてください
ワークアウトB
"１２分間でできるだけのラウンドをする"
３０ デッドリフト １３５／９５lb
１０ スラスター １３５／９５lb
２０mオーバーヘッドウオーク １３５／９５lb
２０１１年１２月１４日
ワークアウトＡ
"エリザベス"
２１−１５−９
クリーン１３５／９０lb
リングデイップ
ワークアウトＢ
"３ラウンド"
５００mロウ
１０ 腕立て伏せ
１０ マウンテンクライマー
１０ ピストル（片足スクワット）
２０１１年１２月１１日
１０時 フリーワークアウト
１３時 チームワークアウト
次回のブートキャンプは１月１４日からです！
興味のある方は無料体験受け付けてます。
メンバーの方もお友達をどんどん誘ってくださいね。
２０１１年１２月１０日
ワークアウトＡ
"エバ"
５ラウンド
８００m走
３０ケトルベルスウィング３２／２４kg
３０懸垂
ワークアウトＢ
"５ラウンド"
５ タイヤフリップ
１５ゴブレットスクワット２４／１６kg
２００m走
２０１１年１２月９日
フライデーチャレンジ
１分間バーピー
ワークアウトＡ
"パワークリーン"
５−５−３−３−１−１−１
新しい５、３、１マックスをしましょう
ワークアウトＢ
２５０mロウ
２１懸垂
５００mロウ
１５懸垂
７５０mロウ
９懸垂
１０００mロウ
６懸垂
２０１１年１２月６日
ワークアウトＡ
"ナンシー"
５ラウンド
４００m走
１５ オーバーヘッドスクワット９５／６５
ワークアウトＢ
"２ラウンド"
１５ パワースナッチ１１５／７５
２５ 腹筋
８００m走
CFＡメンバーのカズさん、昨日の那覇マラソンで見事
制限時間内に完走しました！感動です！！！
お疲れ様でした。
２０１１年１２月５日
スキル：リング
ワークアウトＡ
"ナステイーガール"
３ラウンド
５０ スクワット
７ マッスルアップ
１０ ハングパワークリーン１３５／９０
ワークアウトＢ
"コウ"
１０ラウンド
１０スラスター ９５／６５
１０リング腕立て伏せ
２０１１年１２月２日
ワークアウトＡ
"フラン"
２１−１５−９
スラスター ９５／６５
懸垂
ワークアウトＢ
"１０分間でできるだけのラウンドをする"
１０ジャンピングランジ
１０メデイスンボールクリーン２０／１４
そして
４００mタイムトライアル
２０１１年１２月１日
ワークアウトＡ
"デッドリフト"
重いシングルをしましょう
ワークアウトＢ
"７ラウンド"
２０二重跳び
５ 腕立て伏せ
５ ニートウエルボー
５ 腕立て伏せ
５ ニートウエルボー
クロスフィットの良い点はいつも仲間が励まし合って
支え合ってワークアウトをするところです。
できないと思っていることも応援されると
出来ちゃうもんなんですよね。
