レストデイ 
2011年11月 Archives
２０１１年１１月２９日
ワークアウトＡ
"ロウ"
４セット×５００m
セット間ロウを漕ぐのにかかった時間の
２倍まで休憩できます。
ワークアウトＢ
"ファイトゴーンバッド"
３ラウンド
ウオールボール２０／１４
スモウデッドリフトハイプール７５／５５
ボックスジャンプ２４／２０
プッシュプレス７５／５５
ロウ／カロリー
*それぞれの運動を１分間続けます
ラウンド間１分休憩できます。
トータルのスコアを記録しましょう
２０１１年１１月２８日
ワークアウトＡ
２１フロントスクワット
４００m走
１５フロントスクワット
４００m走
９フロントスクワット
４００m走
ワークアウトＢ
"バックスクワット"
５−５−５−５−５
セット毎に重さを変えて下さい
２０１１年１１月２５日
金曜日チャレンジ
マックスケトルベル
２４／１６kg
ワークアウトＡ
"ロイ"
５ラウンド
１５ デッドリフト ２２５／１５０lb
２０ ボックスジャンプ ２４／２０
２５ 懸垂
ワークアウトＢ
"スラスター"
７−７−７−７−７
２０１１年１１月２３日
ワークアウトＡ
"モンタナ クリップラー"
４００m走
６スナッチ １３５／９５lb
９クリーン
２００m走
１２プッシュジャーク
１５バックスクワット
１２プッシュジャーク
２００m
９クリーン
６スナッチ
４００m走
ワークアウトＢ
２１ボックスジャンプ ２４／２０
２１ケトルベルスウィング２４／１６kg
２１腕立て伏せ
２１腹筋
１５ボックスジャンプ
１５ケトルベルスウィング
１５腕立て伏せ
１５腹筋
９ボックスジャンプ
９ケトルベルスウィング
９腕立て伏せ
９腹筋
３ボックスジャンプ
３ケトルベルスウィング
３腕立て伏せ
３腹筋
２０１１年１１月１７日
チャレンジ：二重跳び続けて何回跳べるか！！
ワークアウトＡ
"２０１１年CFオープンWOD１"
１０分間でできるだけのラウンドをする
３０二重跳び
１５パワースナッチ７５／５５lb
ワークアウトＢ
１０−９−８−７−６−５−４−３−２−１
懸垂
デイップ
Vアップ
２０１１年１１月１６日
ワークアウトＡ
"ジョンソン"
２０分間できるだけのラウンドをする
９デッドリフト ２４５／１６０lb
８マッスルアップ
９スクワットクリーン １５５／１０５lb
ワークアウトＢ
"デス バイ１０m"
最初の１分間で１０m
その次の１分間で１０m×２
それぞれの分数の分１０mが走れなくなったら
ワークアウト終了です
２０１１年１１月１５日
ワークアウトＡ
"ホワイト"
５ラウンド
３ 綱登り
１０トートウバー
２１歩 オーバーヘッド
ウオーキングランジ／４５、３５
ワークアウトＢ
"アーニー"
２１ターキッシュゲットアップ／右腕 ３２／２４kg
５０ケトルベルスウィング
２１オーバーヘッドスクワット／左腕
５０ケトルベルスウィング
２１オーバーヘッドスクワット／右腕
５０ケトルベルスウィング
２１ターキッシュゲットアップ左腕
２０１１年１１月１１日
２分間チャレンジ
ターキッシュゲットアップ
１２／８kg
ワークアウトＡ
"バーバラ"
５ラウンド
２０懸垂
３０腕立て伏せ
４０腹筋
５０スクワット
*ラウンド間３分まで休憩できます
ワークアウトＢ
"２０分間でできるだけのラウンドをする
５ ハングパワークリーン ９５／６５lb
７ プッシュジャーク
１０ スモウデッドリフトハイプール
２０１１年１１月８日
スキル；ターキッシュゲットアップ
ワークアウトＡ
"３ラウンド"
５ ウオールクライム
１０ケトルベルスウィング３２／２４kg
１５ボックスジャンプ ３０／２４インチ
ワークアウトＢ
５分ロウイング
５分休憩
３分ロウイング
３分休憩
１分ロウイング
*それぞれ漕いだ距離を記録しましょう
２０１１年１１月７日
ワークアウトＡ
"ジェイソン"
１００スクワット
５ マッスルアップ
７５ スクワット
１０ マッスルアップ
５０ スクワット
１５ マッスルアップ
２５ スクワット
２０ マッスルアップ
ワークアウトＢ
"ニコール"
２０分間で出来るだけのラウンド、回数をする
４００m走
マックス懸垂
２０１１年１１月５日
ワークアウトＡ
"ブラッドショウ"
１０ラウンド
３ 逆立ち腕立て
６ デッドリフト２２５／１５０
１２懸垂
２４二重跳び
ワークアウトＢ
"スナッチクリニック"
スナッチの正しいテクニックを学びます
２０１１年１１月４日
ワークアウトＡ
"５ラウンド"
オリコンプレックス
１５パワークリーン
１０ショルダートウオーバーヘッド
５ ソットスクワット
*重さは自分で決めてください
ワークアウトＢ
"オーバーヘッドスクワット"
５−５−５−５−５
セット毎に重さを変えてください
２０１１年１１月３日
ワークアウトＡ
"オーバーヘッドスクワット"
８×２ マックスの９０％の重さ
*マックスがない人は
５−５−３−３−１−１−１をしましょう
ワークアウトＢ
"６分間でできるだけのラウンドをする"
２ スピンジャンプ
４ バーピー
６ スクワット
そして
９００m走
２０１１年１１月１日
２分間チャレンジ；
メデイスンボールクリーン
ワークアウトＡ
"ヘレン"
３ラウンド
４００m走
２１ケトルベルスウィング２４／１６kg
１２懸垂
ワークアウトＢ
"ダイアン"
２１−１５−９
デッドリフト２２５／１５０lb
逆立ち腕立て伏せ
