ワークアウトＡ
"トミーV"
２１ スラスター １１５／７５
１２ 綱登り
１５ スラスター
９ 綱登り
９ スラスター
６ 綱登り
ワークアウトＢ
"ケリー"
５ラウンド
４００m走
３０ ボックスジャンプ ２４／２０
３０ ウオールボールショット ２０／１４
2011年10月 Archives
２０１１年１０月２８日
２分間チャレンジ；ボックスジャンプ
ワークアウトＡ
"フレデイの復習"
５ラウンド
５ ショルダートウオーバーヘッド
１８５／１２０
１０バーピー
ワークアウトＢ
"４ラウンド"
３０ ハンマースラム
２０mカラオケ
２０m前進跳び
３０スクワット
明日は新しいブートキャンプのオリエンテーションの為
ワークアウトは２時からになります。
ご迷惑をおかけ致しますが宜しくお願いします。
２０１１年１０月２７日
ワークアウトＡ
"１０ラウンド"
１００mダッシュ
*スプリント間９０秒休憩できます
ワークアウトＢ
"２０分以内で行う"
デッドリフト
５−５−５−５−５
*セット間２分まで休憩できます
そして
二重跳び１００回のタイム
２０１１年１０月２６日
スキル：２分間L型ホールド
ワークアウトＡ
"２１−１８−１５−１２−９−６−３"
フロントスクワット １８５／１２０lb
GHD腹筋
ワークアウトＢ
"ジャッキー"
１０００mロウ
５０スラスター ４５／３５lb
３０懸垂
２０１１年１０月２４日
スキル：逆立ち歩き、逆立ち静止
ワークアウトＡ
"このタバタをして！"
ロウ／カロリー
１分休憩
スクワット
１分休憩
懸垂
１分休憩
腕立て伏せ
１分休憩
腹筋
ワークアウトＢ
"１０ラウンド"
５ フロントスクワット１３５／９５lb
１０インバーテッドバーピー
*インバーテッドバーピーとはスクワットロールアップと
逆立ちを合わせた動きのことです。
午前のブートキャンプ皆さん無事卒業！おめでとうございます。
２９日からまた新しく始まります。興味のある方、お友達も誘って
一緒に始めましょう。まずはお電話で無料体験の予約を！！！
２０１１年１０月１９日
ワークアウトＡ
"CIＡセヴン"
７ラウンド
７逆立ち腕立て伏せ
７スラスター １３５／９５
７ニートウエルボー
７デッドリフト ２４５／１６５
７バーピー
７ケトルベルスウィング ３２／２４kg
７懸垂
ワークアウトＢ
"ショルダープレス"
５−５−３−３−１−１−１
そして
"スモウデッドリフトハイプール"
１０回×５セット ７５／５５
２０１１年１０月１８日
ワークアウトＡ
"バックスクワット／ハイバー
５−５−５−５−５
ワークアウトＢ
"１０分間でできるだけのラウンドをする"
１０ 懸垂
７ バックスクワット２０５／１３５
５ 逆立ち腕立て伏せ
２０１１年１０月１６日
１０時 フリーワークアウト
１３時 チームワークアウト
来週の土曜日はCFＡハロウィーンパーテイーです。
皆で仮装して楽しいワークアウトをしましょう！！！
沢山のメンバーの参加を待ってます
２０１１年１０月１５日
ワークアウトＡ
"デスバイ懸垂"
最初の１分間に懸垂１回
次の１分で２回と１分間毎に懸垂の回数が増します
その分数内の回数の懸垂ができなくなったら
ワークアウト終了です
ワークアウトＢ
"スキル、ストレングスデイ"
５×２０mスレッドドライブ
５ 綱登り
５×１０パラレットパススルー
３×マックス腕立て伏せ
２０１１年１０月１４日
ワークアウトＡ
"キャレン"
１５０ウオールボールショット
２０／１４lb
ワークアウトＢ
"２０分間でできるだけのラウンドをする"
５ ボックスジャンプ ３０／２４インチ
１０ リングロウ
５０ 縄跳び
ジュエルに続いて出産を無事終えて戻って来た
元インストラクターのジェシー。また一緒に頑張りましょう！
２０１１年１０月１２日
ワークアウトＡ
"JT"
２１−１５−９
逆立ち腕立て伏せ
リングデイップ
腕立て伏せ
ワークアウトＢ
４００m走
１０ メデイスンボールクリーン２０／１４lb
２０ トートウバー
１０ メデイスンボールクリーン
２０ トートウバー
１０ メデイスンボールクリーン
４００m走
２０１１年１０月１１日
ワークアウトＡ
"クロスフィットトータル"
バックスクワット
ショルダープレス
デッドリフト
＊それぞれのマックスをしましょう
同じ重さで３回まで挑戦します
ワークアウトＢ
"ローテーションタバタ"
腕立て伏せ
ケトルベルスウィング ２４／１６kg
ウオールボール ２０／１４lb
減量、リーンアップチャレンジの受付締め切りが
もう間近です！！！今回は参加者が多いので
優勝賞金は大きいですよ！！！！
２０１１年１０月１０日
スキル：３分間二重跳び
ワークアウトＡ
"３ラウンド"
４００m走
５ ケトルベルスウィング ３２／２４kg
１０ ボックスジャンプ ３０／２４インチ
１５ チェストトウバー懸垂
ワークアウトＢ
"フロントスクワット"
５−５−５−５−５
セット毎に重さを変えましょう
２０１１年１０月８日
ワークアウトＡ
７５ スクワット
１０ マッスルアップ
５０ スクワット
１０ マッスルアップ
２５ スクワット
１０ マッスルアップ
ワークアウトＢ
"８ラウンド"
１０ パワークリーン １３５／９５lb
２０m オーバーヘッドウオーク
２０ ジャンプオーバーバーベル
２０１１年１０月７日
ワークアウトＡ
"ウェイテッド懸垂"
重さを足していきながらマックスをしましょう
＊アシストなしで懸垂が出来ない場合は
アシストを使って出来るだけの回数を
５ラウンドしましょう。
ワークアウトＢ
"アニー"
５０−４０−３０−２０−１０
二重跳び
腹筋
２０１１年１０月６日
ワークアウトＡ
"ダイアン"
２１−１５−９
デッドリフト ２２５／１５５lb
逆立ち腕立て伏せ
ワークアウトＢ
４００m走
３０ プッシュプレス ７５／５５lb
３０ ケトルベルスウィング ２４／１６kg
４００m走
２０ プッシュプレス
２０ ケトルベルスウィング
４００m走
１０ プッシュプレス
１０ ケトルベスウィング
２０１１年１０月４日
ワークアウトＡ
"アニー"
５０−４０−３０−２０−１０
二重跳び
アブマット腹筋
ワークアウトＢ
"リンダ"
１０−９−８−７−６−５−４−３−２−１
デッドリフト／体重の１、５倍の重さ
ベンチプレス／体重の重さ
クリーン／体重の７５％の重さ
２０１１年１０月３日
ワークアウトＡ
２１ ケトルベルスナッチ ２４／１６kg
３ ニートウエルボー
１８ ケトルベルスナッチ
６ ニートウエルボー
１５ ケトルベルスナッチ
９ ニートウエルボー
１２ ケトルベルスナッチ
１２ ニートウエルボー
９ ケトルベルスナッチ
１５ ニートウエルボー
６ ケトルベルスナッチ
１８ ニートウエルボー
３ ケトルベルスナッチ
２１ ニートウエルボー
ワークアウトＢ
７５０mロウ
５０ マウンテンクライマー
５００mロウ
２５ マウンテンクライマー
２５０mロウ
１０ マウンテンクライマー
