ワークアウトＡ
"５km走"
ワークアウトＢ
"マーフ"
１マイル／１６００m走
１００懸垂
２００腕立て伏せ
３００スクワット
１マイル／１６００m走
2011年9月 Archives
２０１１年９月２９日
ワークアウトＡ
"ナンシー"
５ラウンド
４００m走
１５オーバーヘッドスクワット ９５／６５lb
ワークアウトＢ
"オーバーヘッドスクワット"
５−５−５−５−５
＊セット毎に重さを変えてください
２０１１年９月２７日
レストデイ
減量、リーンアップチャレンジが始まります。
８週間のチャレンジで１人￥５０００で参加できます。
優勝者には賞金がでます！！メンバーの皆さん是非参加を！！！
詳細はスタッフまで
２０１１年９月２６日
スキル；逆立ち歩き
ワークアウトＡ
"エリザベス"
２１−１５−９
クリーン １３５／９５lb
リングデイップ
ワークアウトＢ
"パワーエリザベス"
２１−１５−９
パワークリーン １３５／９５lb
リングデイップ
２０１１年９月２２日
ワークアウトＡ
"３×５００mロウ"
セット間５分間休憩できます
ワークアウトＢ
"アドバンススキル トレーニング"
逆立ち腕立て伏せ
ピストル（片足スクワット）
マッスルアッププログレッション
今週の土曜日、日曜日はレベル１セミナーの為、ジムはお休みです
器材を使わなくてもできるようなワークアウトをポストするので
お家でもやってみてください！
２０１１年９月２１日
ワークアウトＡ
"マーフ"
１マイル走
１００ 懸垂
２００ 腕立て伏せ
３００ スクワット
１マイル走
ワークアウトＢ
"タバタサムシングエルス"
それぞれの運動を２０秒間行い
１０秒休憩 ８セット行う
懸垂
腕立て伏せ
腹筋
スクワット
２０１１年９月２０日
ワークアウトＡ
"スラスター"
新しいマックスを更新しましょう
ワークアウトＢ
４００m アトラスラン ２０／１４lb
２１ デッドリフト ２５５／１５５lb
４００m アトラスラン
１５ デッドリフト
４００m アトラスラン
９ デッドリフト
＊アトラスランとはメデイスンボールを
両肩に担いで走ることです。
２０１１年９月１６日
スキル：GHD腹筋
ワークアウトＡ
"デスバイクリーン＆ジャーク
１３５／９５lb
最初の１分間でC＆Jを１回
次の１分間で２回
１分間内にその分数の回数できなくなったら
ワークアウト終了です
ワークアウトＢ
"ヘレン"
３ラウンド
４００m走
２１ ケトルベルスウィング ２４／１６kg
１２ 懸垂
明日１７日土曜日は戦場で怪我や負傷した兵士たちへの
寄付金を集める為のイベントがあります。クロスフィットの有名な
ワークアウト "ファイトゴーンバッド"を皆で一緒に楽しくやりましょう！
２０１１年９月１４日
スキル：ジャーク／スプリットジャーク
ワークアウトＡ
"フラン"
２１−１５−９
スラスター ９５／６５lb
懸垂
ワークアウトＢ
"プッシュジャーク"
５−５−５−５−５
セット毎に重さを変えてください
５レップマックスではないのでフォームを
重視して行ってください
２０１１年９月１３日
ワークアウトＡ
"デッドリフト"
自分の体重でできるだけの回数をする
そして
マックスの６５％で２回×８セット
（スピードを重視する）
ワークアウトＢ
３０ バーピー
２０ ハングトウオーバーヘッド
ダンベル３５／２０lb
３０ クリスクロス Vアップ
２０ デイップ
３０ ハンマースラム
２０m タイヤフリップ
２０１１年９月１２日
スキル：逆立ち腕立て伏せ
ワークアウトＡ
"アンジー"
１００ 懸垂
１００ 腕立て伏せ
１００ 腹筋
１００ スクワット
ワークアウトＢ
７５０m ロウ
１０ 逆立ち腕立て伏せ
５００m ロウ
１０ 逆立ち腕立て伏せ
２５０m ロウ
１０ 逆立ち腕立て伏せ
２０１１年９月１０日
ワークアウトＡ
"３ラウンド"
１０ タイヤフリップ＆ホップ
１５ バーピー
ワークアウトＢ
"８ラウンド"
１０ 右足その場ランジ
１０ 左足その場ランジ
１５ スモウデッドリフトハイプール
ケトルベル ２４／２０kg
５０フィート クマ歩き
２０１１年９月９日
ワークアウトＡ
"マイケル"
３ラウンド
８００m走
５０ バックエクステンション
５０ 腹筋
ワークアウトＢ
"２０分間でできるだけのラウンドと
回数をする"
２００m走
マックスレップ 腕立て伏せ
２０１１年９月５日
ワークアウトＡ
"ミスタージョシュア"
５ラウンド
４００m走
３０ GHD腹筋
１５ デッドリフト ２５０／１６５lb
ワークアウトＢ
"５ラウンド"
それぞれを出来るだけの回数行う
ベンチプレス／自分の体重の重さ
バックスクワット／自分の体重の重さ
２０１１年９月２日
スキル：ポーズドリル
ワークアウトＡ
"４×８００mスプリント"
インターバル４分間まで休憩できます
ワークアウトＢ
"フィルシー５０"
５０ ボックスジャンプ ２４／２０インチ
５０ ジャンピング懸垂
５０ ケトルベルスウィング １６／１２kg
５０ ウオーキングランジ
５０ ニートウエルボー
５０ プッシュプレス ４５／３５lb
５０ ヒップエクステンション
５０ ウオールボール ２０／１４lb
５０ バーピー
５０ 二重跳び
２０１１年９月１日
ワークアウトＡ
"グレイス"
３０ クリーンアンドジャーク
１３５／９５lb
ワークアウトＢ
"２０１０年アジア大会ワークアウト１"
１０ デッドリフト
５０ 二重跳び
９００m走
５ デッドリフト
２５ 二重跳び
４００m走
