ワークアウトＡ
"シンデイー"
２０分間でできるだけのラウンドをする
５ 懸垂
１０ 腕立て伏せ
１５ スクワット
ワークアウトＢ
"泡瀬越え"
ジムから国道２０号を泡瀬方面まで
走って戻ってきます
2011年8月 Archives
２０１１年８月２９日
スキル：二重跳び
５分間練習し、一番多く跳べた回数を記録してください
ワークアウトＡ
"ハンドスタンドヘレン"
３ラウンド
４００m走
２１ ケトルベルスウィング
１２ 逆立ち腕立て
ワークアウトＢ
"ベンチプレス"
５−５−５−５−５
１回毎に重さを変えてしましょう
２０１１年８月２７日
ワークアウトＡ
"クロスフィットオープン ５−１１"
２０分間でできるだけのラウンドをする
５ パワークリーン １４５／１００lb
１０ トートウバー
１５ ウオールボールショット ２０／１４lb
男子 １０フィート 女子９フィート
ワークアウトＢ
"イザベル"
３０スナッチ １３５／９５lb
マッスルスナッチ、パワースナッチ、スクワットスナッチ
どれでも構いません
２０１１年８月２５日
スキル：ケトルベルスナッチ
ワークアウトＡ
２キロ ロウイング
そして
２ラウンド
マックスレップ懸垂
ラウンド間３分間休憩します
ワークアウトＢ
"１分間のうちの次の運動をこなしてください"
１分間のうちの回数がこなせなくなったら終了です
５ 懸垂
７ 腕立て伏せ
１０ スクワット
２０１１年８月２４日
ワークアウトＡ
"ブシドウ"
３ラウンド
９ マッスルアップ
１５ バーピー
２１ ケトルベルスウィング ３２／２４kg
ワークアウトＢ
"１２−９−６−９−１２"
ウオールボール ２０／１４lb
デッドリフト １８５／１２５lb
２０１１年８月２３日
スキル：バーグナーウオームアップ
ワークアウトＡ
"１０ラウンド"
５ パワースナッチ ９５／６５lb
１０ GHD腹筋
ワークアウトＢ
"３ラウンド"
２５０m ロウ
２５ ボックスジャンプ ２４／２０インチ
１５ パワークリーン １３５／９５lb
２０１１年８月１９日
ワークアウトＡ
"コウ"
１０ラウンド
１０ スラスター ９５／６５lb
１０ リング腕立て伏せ
ワークアウトＢ
"２０分間でできるだけのラウンドをする"
４００m走
マックスレッププッシュジャーク
１１５／７５lb
２０１１年８月１７日
ワークアウトＡ
４×４００m走
ラウンド間走るのにかかった分数休憩してください
ワークアウトＢ
５×５ ストリクト懸垂
５×５ デイップ（リングかバー）
３×１０ GHD腹筋
３×１０ ウオールボール ２０／１４lb
２０１１年８月１６日
ワークアウトＡ
"１０ラウンド"
５ バックスクワット 自分の体重
５ 逆立ち腕立て伏せ
ワークアウトＢ
"２０分間でできるだけのラウンドをする"
４ ウオールクライム
８ ピストル（片足スクワット）
１２ トートウバー
２０１１年８月１５日
スキル：オーバーヘッドスクワット
ワークアウトＡ
"DT"
５ラウンド
１２ デッドリフト １５５／１０５lb
９ ハングパワークリーン １５５／１０５lb
６ プッシュジャーク １５５／１０５lb
ワークアウトＢ
"デスバイ１０メートル"
最初の１分間に１０メートル走る
次の１分間で２×１０メートル
それぞれの分数の数走れなくなったらワークアウト終了
台風の影響により電話とインターネットがしばらく
使用できませんでした。ご迷惑をおかけして申し訳ありませんでした。
本日よりジムの営業時間が変わります。
月〜金 朝９時から夜９時です。土曜、日曜は変更ありません。
２０１１年８月２日
レストデイ
お知らせ：ジムメンバーで理学療法士のスーザンさんが
スポーツなどによる筋肉痛や体の痛みなどを和らげる
手助けをしてくれます。１セッション２０〜３０分程度で
有料ですが痛みで悩みがある、聞きたいことがあるメンバーさんは
是非予約を！予約のシートはジム内にあります。
２０１１年８月1
スキル：マッスルアップ
ワークアウトＡ
"ネイト"
２０分間でできるだけのラウンドをこなす
２ マッスルアップ
４ 逆立ち腕立て
８ ケトルベルスウィング ３２／２４kg
ワークアウトＢ
８００m走
３０ ボックスジャンプ２４／２０インチ
１５ プッシュプレス ７５／５５lb
３０ アブマット腹筋
１５ プッシュプレス ７５／５５lb
３０ ヒップエクステンション
４００m走
