ワークアウトＡ
"ジャーク／スプリットジャーク"
５−５−３−３−１−１−１
ワークアウトＢ
"パワークリーン"
５−５−５−５−５
2011年7月 Archives
２０１１年７月２８日
スキル：綱登り
ワークアウトＡ
"フィルシー５０"
５０ ボックスジャンプ ２４／２０
５０ ジャンピング懸垂
５０ ケトルベルスウィング１６／１２kg
５０ ウオーキングランジ
５０ ニートウエルボー
５０ プッシュプレス４５／３５lb
５０ バックエクステンション
５０ ウオールボール ２０／２４
５０ バーピー
５０ 二重跳び
ワークアウトＢ
７５ スクワット
８００m走
７５ スクワット
２０１１年７月２７日
ワークアウトＡ
"スモウデッドリフト"
５−５−５−５−５ マックスの７５％の重さ
１レップマックスがない人は
５−５−３−３−１−１−１でマックスをしましょう
ワークアウトＢ
"１２分間でできるだけのラウンドをこなす"
２ 綱登り
６ ケトルベルスイング２４／１６kg
１０ ウオールボールショット ２０／１４lb
２０１１年７月２３日
ワークアウトA
１０００m ロウイング
３０回 グラウンド トゥ オーバーヘッド 135lbs/95lbs
１００回 二重とび
＊グラウンド トゥ オーバーヘッドは、
パワークリーン+ショルダープレス／プッシュプレス／ジャーク
または、スナッチなどバーベルを地面から頭上まで
上げる手段は自由です
ワークアウトB
１０分間できるだけラウンドをこなす
１０回 バーピー
２０回 二重とび 又は、１００回縄跳び
２０１１年７月２２日
スキル：ロウイング
そして５００mのタイムトライアル
ワークアウトＡ
"オーバーヘッドスクワット"
２０−３−１５−３−１０−３
＊６月２日の３セットベンチマークを元に
重さを変えながら行います
ワークアウトＢ
"３ラウンド"
８００m走
２０ ニートウエルボー
２１ デッドリフト／自分の体重の重さ
２０１１年７月２０日
スキル：トートウバー
ワークアウトＡ
"パワーエリザベス"
２１−１５−９
パワークリーン１３５／９５lb
リングデイップ
ワークアウトＢ
２−４−６−８−１０−１２−１０−８−６−４−２
ケトルベルスウィング ２４／１６kg
懸垂
２０１１年７月１８日
スキル：エアースクワット
ワークアウトＡ
"メアリー"
２０分間でできるだけのラウンドをこなす
５ 逆立ち腕立て伏せ
１０ ピストル（片足スクワット）
１５ 懸垂
ワークアウトＢ
"１２分間でできるだけのラウンドをこなす"
９ メデイスンボールクリーン ２０／１４lb
１２ ウオールボールショット ２０／１４lb
１５ オーバーヘッドランジ（その場で行う）
２０１１年７月１５日
ワークアウトＡ
１マイル走 タイムトライアル
走り終わったらすぐ
ケトルベルスウィング ２４／１６kg
できるだけの回数を振る
ワークアウトＢ
５ラウンド
２５０mロウ
１５プッシュジャーク １０５／６５パウンド
１０腕立て伏せ
２０１１年７月１４日
ワークアウトＡ
スキル：ボックススクワット
ワークアウト：
"クロスフィットトータル"
それぞれのマックスをしましょう
バックスクワット
ショルダープレス
デッドリフト
ワーウアウトＢ
５０アブマット腹筋
２５フロントスクワット １０５／７５lb
５０アブマット腹筋
２０１１年７月１２日
ワークアウトＡ
スキル：
リングデイップ
ワークアウト：
"JT"
２１−１５−９
逆立ち腕立て伏せ
リングデイップ
腕立て伏せ
ワークアウトＢ
２１−１５−９−３
ボックスジャンプ ２４／２０インチ
懸垂
２０１１年７月１１日
ワークアウトＡ
"ケリー"
５ラウンド
４００m走
３０ボックスジャンプ ２４／２０インチ
３０ウオールボールショット
１０フィートターゲット ２０／１４lb
ワークアウトＢ
"１２分間で出来るだけのラウンドをこなす"
１０ パラレット腕立て伏せ
１０ パラレットパススルー
１０ パラレットデイップ
そして
何か重いものをもって４００m走
２０１１年７月８日
ワークアウトＡ
スキル：ポーズランニング
ウオールドリル／ホップドリル
ワークアウト
５キロ走
ワークアウトＢ
５ラウンド
＊１ラウンド５回ずつ
デッドリフト ６５／４５パウンド
ハングスクワットクリーン
スラスター
バックスクワット
グッドモーニング
ラウンド間１０回バーフェイシングバーピー
２０１１年７月７日
ワークアウトＡ
"ライアン"
５ラウンド
７ マッスルアップ
２１ バーピー
ワークアウトＢ
"１５分間でできるだけのラウンドをこなす"
１００ 縄跳び
１５ パイク腕立て伏せ
１５ デッドリフト２５５／１５５lb
２０１１年７月６日
ワークアウトＡ
スキル：キッピング懸垂、バタフライ懸垂
ワークアウト：
"ファイトゴーンバッド"
３ラウンド
それぞれの運動を１分間できるだけの回数行う
ウオールボール ２０／１６lb
スモウデッドリフトハイプール ７５／５５lb
ボックスジャンプ ２４／２０インチ
プッシュプレス ７５／５５lb
ロウ（カロリー）
ワークアウトＢ
フロントスクワット
５−５−５−５−５
２０１１年７月４日
ワークアウトＡ
スキル
二重跳び
ワークアウト
バックスクワット
５−５−３−３−１−１−１
ワークアウトＢ
１マイル走 タイムトライアル
最初に戻って来た人と２番目の人がペアになります
３番目と４番目。。。
最初に戻って来た人のタイムから３分間休憩できます
そして
２ラウンド
それぞれの運動を１分間できるだけの回数をこなす
腕立て伏せ
腹筋
ボックスジャンプ ２４／２０インチ
バーピー
＊ペアになってお互いの回数やタイムを数え、
励まし合いながら行いましょう！
２０１１年７月２日
ワークアウトA
２１−１５−９
バーピーボックスジャンプ（横跳び）24"/20"
パワースナッチ 95lbs/65lbs
ワークアウトB
"ヘレン"
３ラウンド
４００m走
２１回ケトルベルスイング 24kg/16kg
１２回けんすい
