ワークアウトＡ
２００m走
５０スクワット
４００m走
４０
８００m走
３０
４００m走
２０
２００m走
１０
ワークアウトＢ
４０ 懸垂
３５ ケトルベルスウィング ２４／１６kg
３０ ジャンピングランジ
２５ 腹筋
２０ スモウデッドリフトハイプール ７５／５５lb
１５ プッシュジャーク ７５／５５lb
１０ オーバーヘッドスクワット ７５／５５lb
2011年6月 Archives
２０１１年６月２９日
ワークアウトＡ
１２分間でできるだけのラウンドをこなす
１０ 腕立て伏せ（ゲームスタイル）
２０ ハングパワークリーン１３５／９５lb
ワークアウトＢ
"パワーエリザベス"
２１−１５−９
パワークリーン １３５／９５lb
リングデイップ
２０１１年６月２８日
ワークアウトＡ
３ラウンド
５００mロウ
２０ GHD腹筋
２０ ボックスジャンプ２４／２０インチ
ワークアウトＢ
３ラウンド
デッドリフト
１分間で出来るだけの回数をする
自分の体重の重さ
＊ラウンド間１分間休憩できます
２０１１年６月２５日
ワークアウトA
デス バイ けんすい
最初の１分目、１回けんすい
２分目、２回、３分目３回.....
と、そのラウンドの数のけんすいが１分間で
出来なくなるまで続ける
ワークアウトB
"シンディー"
２０分間出来るだけラウンドを
こなしてください
５回 けんすい
１０回 腕立て伏せ
１５回 スクワット
２０１１年６月１８日
ワークアウトA
８x２００mスプリント
又は
８x５０mスイミング
＊セットの間、２分休憩
ワークアウトB
スナッチ
• バーグナー ウォーミングアップ
• スナッチ ランディング
• スナッチ バランス
• ３ポジション スナッチ
２０１１年６月１６日
ワークアウトＡ
３−６−９−１２−１５−１２−９−６−３
ウオールボールショット２０／１４＃
１０フィートターゲット
チェストトウバー懸垂
ワークアウトＢ
"ナンシー"
５ラウンド
４００m走
１５オーバーヘッドスクワット
９５／６５パウンド
先週末のアジア地区大会は無事終了しました。アスリートの皆さん頑張りました。
ジャッジやボランテイアをしてくださった皆さん、本当にありがとうございます。
来年はあなたもアスリートとして挑戦してみては？
２０１１年６月１４日
ワークアウトＡ
"デスバイバーピー"
最初の１分間でバーピー１回
次の２分間でバーピー２回
時間内にその分数のバーピーができなくなったら
ワークアウト終了です。
ワークアウトＢ
"ハングパワークリーン"
１０−１０−８−８−６−６−４−４−２−２
ラウンド間１分間休憩できます
重さはそれぞれの回数を続けてできるように自分で決めます。
続けて出来なかった場合は最初からそのラウンドやり直してください
２０１１年６月１３日
ワークアウトＡ
２１−１５−９
デッドリフト ３１５／２０５lb
ボックスボックス ３０／２４インチ
ワークアウトＢ
２ラウンド
４００m走
３０デッドリフト ２１５／１３５lb
５０アブマット腹筋
２０１１年６月７日
レストデイ
今週末のアジア地区大会に向けて準備を行っています。メンバーの皆様にはご迷惑を
おかけして誠に申し訳ありません。また、金、土、日曜日はお休みです。
クロスフィットアジアメンバーも大会に参加するので是非応援に来て下さい！！
２０１１年６月６日
ワークアウトＡ
"スナッチ"
１分間で出来るだけの回数をする１１５／８５lb
パワースナッチ
マッスルスナッチ
スナッチ どの方法でも構いません
そして
ヘビーシングル
＊スナッチはオリンピックの重量挙げの一つで
バーベルを床から頭上まで一気に上げる動作です。
ワークアウトＢ
"２０分間で出来るだけのラウンドをする"
１０ ウオールボール ２０／１４＃
１０ GHD腹筋
１０ ヒップエクステンション
２０１１年６月４日
ワークアウトA
２０分間出来るだけラウンドをこなしてください
１５回ハンマースラム 10kg/8kg
１０回トー トゥ バー
５回 バーピー
ワークアウトB
２０分間出来るだけラウンドをこなしてください
２００m走
１５回すもうデットリフトハイプール 75lbs/55lbs
１０回けんすい
２０１１年６月２日
ワークアウトＡ
オーバーヘッドスクワット
５−５−３−３−１−１−１
ワークアウトＢ
デスバイ１０m
最初の１分で１０m、次の１分で１０m×２
時間内にその分数の回数分走れなくなったら
ワークアウト終了です
２０１１年６月１日
ワークアウトＡ
１２分間でできるだけのラウンドをこなす
８ グラウンドトウオーバーヘッド／ダンベル
（重さは自分で決める）
１００フィート クマ歩き
ワークアウトＢ
プッシュプレス
７−７−７−７−７
ラウンド毎に重さを足していく
＊ラウンド間２分休憩できます
