ワークアウトＡ
"フラン"
２１−１５−９
スラスター９５／６５lb
懸垂
ワークアウトＢ
"カレン"
１５０ ウオールボールショット
2011年5月 Archives
２０１１年５月２９日
１０時 フリーワークアウト
１３時 チームワークアウト
１４時 クロスフィットキッズ
６〜１２歳
１５時 アフィリエイトチームワークアウト
日本人男性ブートキャンプめきめき力がついてきてます
頑張れ！！！
２０１１年５月２８日
ワークアウトＡ
"デスバイ１０m"
最初の１分間で１０m走る
次の１分間で２×１０m
その分の回数を時間内に走れなくなったら
ワークアウト終了です
ワークアウトＢ
"クロスフィットトータル"
バックスクワット １レップ
ショルダープレス １レップ
デッドリフト １レップ
２０１１年５月２７日
ワークアウトＡ
デッドリフト
自分の体重の重さで
１分間できるだけの回数をする
そして
マックスの７５％で３回を８セット
（上げるスピードを意識する）
ワークアウトＢ
４００mタイヤひき ３５／２５lb（グループで一緒に）
そして
６ラウンド
１５ケトルベルスウィング
１０リングデイップ
５バーピー
２０１１年５月２５日
ワークアウトＡ
懸垂
１分間でできるだけの回数をする
そして
ウェイトを使って懸垂（ストリクト）
５−５−３−３−１−１−１
＊キッピングなしの懸垂ができない場合は
出来る限り少ないアシストで行う
ワークアウトＢ
"バーバラ"
５ラウンド
２０ 懸垂
３０ 腕立て伏せ
４０ 腹筋
５０ スクワット
＊ラウンド間３分休憩できます
２０１１年５月２４日
ワークアウトＡ
"アニー"
５０−４０−３０−２０−１０
二重跳び
アブマット腹筋
ワークアウトＢ
３ラウンド
それぞれの動きをできるだけの回数をこなす
ショルダープレス
プッシュプレス
プッシュジャーク
＊ラウンド間３分間休憩
＊バーをラックに置いた時点で１ラウンド終了
２０１１年５月２３日
ワークアウトＡ
"エリザベス"
２１−１５−９
クリーン １３５／９５lb
リングデイップ
ワークアウトＢ
３０デッドリフト ２２５／１３５lb
２００m走
２０デッドリフト
４００m走
１０デッドリフト
８００m走
２０１１年５月２１日
ワークアウトＡ
５ラウンド
２５０mロウ
４０m スレッドドライブ／体重の７５％
ラウンド間３分休憩できます
ワークアウトＢ
１０００m走
次の１分からそれぞれの運動を１分間で
できるだけのレップを行う。
腕立て伏せ
ケトルベルスウィング ２４／１６kg
GHD腹筋
スクワット
２０１１年５月２１日
ワークアウトＡ
５ラウンド
２５０mロウ
４０m スレッドドライブ／体重の７５％
ラウンド間３分休憩できます
ワークアウトＢ
１０００m走
次の１分からそれぞれの運動を１分間で
できるだけのレップを行う。
腕立て伏せ
ケトルベルスウィング ２４／１６kg
GHD腹筋
スクワット
２０１１年５月２０日
ワークアウトＡ
"グレイス"
３０ クリーンアンドジャーク
１３５／９０lb
＊このワークアウトはグラウンドトウオーバーヘッドなので
スクワットクリーン、パワークリーン、プッシュプレス
プッシュジャークどの動作でも構いません。
ワークアウトＢ
３ラウンド
６ 懸垂
９ リングデイップ
１２ ボックスジャンプ ２４／２０インチ
１５ ウオールボール ２０／１４lb
２０１１年５月１９日
ワークアウトＡ
４ラウンド
４００m走
５０スクワット
ワークアウトＢ
４ラウンド
２００m走 ２５／１５lbダンベル
１５スクワット ２５／１５lbダンベル
１５ショルダートウオーバーヘッド ２５／１５lbダンベル
２０１１年５月１７日
ワークアウトＡ
"タバタダブルアップ"
デッドリフト 自分の体重
二重跳び
デッドリフト
二重跳び
＊それぞれの運動の８セット内で一番少ないレップ数を記録する
ワークアウトＢ
２１−１５−９
フロントスクワット １３５／８５lb
ヒップエクステンション
日本人メンバーの若菜さん。ブートキャンプで頑張ってます！
２０１１年５月１６日
ワークアウトＡ
"ジェレミー"
２１−１５−９
オーバーヘッドスクワット ９５／６５lb
バーピー
ワークアウトＢ
１０００mロウ
３分休憩
７５０mロウ
２分休憩
５００mロウ
１分休憩
２５０mロウ
２０１１年５月１４日
レストデイ 
ん〜マッチョ (^o^)
今日は１２時から１５時まで食事や栄養指導のセミナーが
ありますのでウォーリヤーさんたちは、１７：３０のクラスと
１８：１５のクラスのみとなります。
２０１１年５月１３日
ワークアウトＡ
４００mウオーキングランジ
ワークアウトＢ
５０ バーピー
４０ プッシュプレス ４５／３５lb
３０ GHD腹筋
２０ メデイスンボールクリーン＆ショット ２０／１４lb
１０ ターキッシュゲットアップ １２／８kg
次回のブートキャンプは午前、午後共に５／２８より始まります。
興味のある方はお早めに！！
２０１１年５月１２日
ワークアウトＡ
"８分間でできるだけのラウンドをこなす"
４ 逆立ち腕立て伏せ／パラレットを使う
８ ケトルベルスウィング ３２／２４kg
１２ GHD腹筋
ワークアウトＢ
１０ラウンド
２００m走
２０ 二重跳び
２０１１年５月１１日
ワークアウトＡ
"２１−１５−９"
ボックスジャンプ ２４／２０'
パワースナッチ ７５／５５lb
チェストトウバー
ワークアウトＢ
１５分でできるだけのラウンドをこなす
１５ ケトルベルスウィング ２４／１６kg
１０ バーピー
５ バックスクワット 自分の体重
２０１１年５月９日
ワークアウトＡ
"クロスフィットトータル"
バックスクワット １レップ
ショルダープレス １レップ
デッドリフト １レップ
＊ウオームアップの後、それぞれのマックスを３回までする
ワークアウトＢ
４ラウンド
２５０mロウ
１５ リングロウ
１５ ハングパワークリーン ７５／５５lb
１５ スモウデッドリフトハイプール ７５／５５lb
２０１１年５月７日
ワークアウトＡ
９km走
クロスフィットアジアコース
ワークアウトＢ
"アンジー"
１００ 懸垂
１００ 腕立て伏せ
１００ 腹筋
１００ スクワット
クロスフィットアジアの９kmコースは途中にきっつーい坂があります。頑張れ！
２０１１年５月５日
ワークアウトＡ
ロウ
５００m×４セット
ラウンド間５００mにかかった時間と同じだけ休憩できます
または
パートナーと交代でしましょう
ワークアウトＢ
バックスクワット
５−５−３−３−１−１−１
２０１１年５月４日
ワークアウトＡ
１５分間でできるだけのラウンドをこなす
５ パワークリーン １８５／１１５lb
１０ GHD腹筋
２５ 二重跳び
ワークアウトＢ
"ダイアン"
２１−１５−９
デッドリフト ２２５／１５５lb
逆立ち腕立て伏せ
２０１１年５月３日
ワークアウトＡ
１０ラウンド
７ スモウデッドリフトハイプール ９５／６５lb
７ 逆立ち腕立て伏せ
ワークアウトＢ
スラスター
２分間でできるだけの回数をこなす ９５／６５lb
そして
スラスターのベンチマークをしましょう
５−５−３−３−１−１−１
