ワークアウトＡ
"１２分間でできるだけのラウンドをこなす"
１０ ウオールボール １０フィートターゲット
男子２０lb 女子１４lb
１０ ラテラルジャンプ（パラレットを飛び越す）
１０ バーピー
ワークアウトＢ
"８分間でできるだけのラウンドをこなす"
２ スピンジャンプ
４ バーピー
６ ジャンピングランジ
８ スクワット
2011年4月 Archives
２０１１年４月２９日
ワークアウトＡ
４ラウンド
８００m走
（ラウンド間自分の走ったタイムの倍の時間
休憩できます）
ワークアウトＢ
"ヘレン"
３ラウンド
４００m走
２１ ケトルベルスウィング ２０／１６kg
１２ 懸垂
２０１１年４月２８日
レストデイ
２０１１年クロスフィットゲームに向けて６週間にわたり
行われていた地区予選が今週日曜日で最終日を迎えます。
クロスフィットアジアのメンバーもみんな頑張っています
最後まで頑張れ！
２０１１年４月２７日
ワークアウトＡ
ベンチプレス
出来るだけの回数をする
男子 自分の体重の７５％の重さ
女子 自分の体重の５０％の重さ
そして
５回×５セット ベンチプレス
（セット毎に重さを増やしていく）
ワークアウトＢ
デッドリフト
５回×５セット
（セット毎に重さを増やしていく）
そして
５回×５セット
リング／バーデイップ
（出来る限りアシストを少なくやる）
２０１１年４月２６日
ワークアウトＡ
４ラウンド
４００m走
２５ スクワット
２５ 腕立て伏せ（ゲームスタイル）
ワークアウトＢ
２ラウンド
７００m走
３５ メデイスンボールクリーン＆ショット ２０／１４lb
３５ 二重跳び
２０１１年４月２５日
ワークアウトＡ
７０ バーピー
６０ アブマット腹筋
５０ ケトルベルスウィング ２０／１６kg
４０ 懸垂
３０ 逆立ち腕立て
ワークアウトＢ
"１２分間でできるだけのラウンドをこなす"
２５０mロウ
１０ 腕立て（ゲームスタイル）
２０１１年４月２２日
ワークアウトＡ
"ダイアン"
２１−１５−９
デッドリフト ２２５／１５５lb
逆立ち腕立て伏せ
ワークアウトＢ
"１０分間で出来るだけのラウンドをこなす"
２ 綱登り
６ 懸垂
１０ ケトルベルスウィング ２４／１６kg
２０１１年４月２１日
ワークアウトＡ
"ファイトゴーンバッド"
３ラウンド
以下の５つの運動を１分間のうちに出来るだけの回数をする
全てのレップ数を合計してください
ウオールボール ２０／１４lb
スモウデッドリフトハイプール ７５／５５lb
ボックスジャンプ ２０インチ
ショルダープレス ７５／５５lb
ロウ（カロリー）
ワークアウトＢ
２１−１５−９
バックスクワット 自分の体重の７５％の重さ
ニートウエルボー
２０１１年４月１８日
ワークアウトＡ
"DT"
５ラウンド
１２ デッドリフト １５５／１０５lb
９ ハングパワークリーン
６ プッシュジャーク
ワークアウトＢ
"ナンシー"
５ラウンド
４００m走
１５ オーバーヘッドスクワット ９５／６５lb
週末に行われたレベル１セミナーの様子。皆さんとても頑張っていました
お疲れさま！
２０１１年４月１５日
ワークアウトＡ
３ラウンド
２０ ウオールボール ２０／１４ポンド
１０フィートターゲット
２０ Vアップ
２０ ボックスジャンプ ２４／２０インチ
２０ トートウバー
ワークアウトＢ
３ラウンド
５００mロウ
２１ バーピー
４００m走
２０１１年４月１４日
ワークアウトＡ
ロウ５km
ワークアウトＢ
"グレイス"
３０ クリーンアンドジャーク １３５lb／９５lb
＊このワークアウトはグラウンドトウオーバーヘッドなので
マッスルクリーン、パワークリーン、クリーン
プレス、プッシュプレス、プッシュジャークいずれかで構いません
２０１１年４月１３日
ワークアウトＡ
"イザベル"
３０ スナッチ １３５lb／９５lb
＊この動きはグラウンドトウーオーバーヘッドなので
マッスルスナッチ、パワースナッチ、スナッチの
どれをしてもカウントされます
ワークアウトＢ
３ラウンド
１０ デッドリフト ２２５lb／１５５lb
２５ 二重跳び
１５ 腕立て伏せ
誠に勝手ながら、今週末はレベル１クラスの為ジムはお休みです。
２０１１年４月１１日
ワークアウトＡ
"マーフ"
１マイル走
１００ 懸垂
２００ 腕立て伏せ
３００ スクワット
１マイル走
＊真ん中の部分はシンデイーのようにラウンドにすることができます
＊以前にマーフを４０分以内で出来ている人は
２０ポンドのウェイトベストをきてしましょう
ワークアウトＢ
７５ ニートウエルボー
１５０ ボックスジャンプ
２２５ スクワット
＊シンデイーのようにラウンドにして行うことができます
２０１１年４月９日
ワークアウトA
７ラウンド
５回ウォールクライム
１０回けんすい
ワークアウトB
３ラウンド
マックスレップ １分間
＊けんすい
＊腹筋
＊ウォールボール 20#/14#
＊ケトルベルスイング 24kg/16kg
出来るだけ連続でしましょう （1ポイント）
止まったりしたら、その後のレップは１回につき
０．５ポイントになります。 ラウンド間１分の休憩。
２０１１年４月７日
ワークアウトＡ
"ナステイーガール"
３ラウンド
５０ スクワット
７ マッスルアップ
１０ ハングパワークリーン １３５lb／９５lb
ワークアウトＢ
５ラウンド
１０ GHD腹筋
１０ ハングトウオーバーヘッド
（ダンベル ３０／２０）
次回のブートキャンプは４月２３日より始まります！！週３回朝と夜のクラスがあります。
興味のある方は是非お電話を！！！
２０１１年４月５日
ワークアウトＡ
クリーンアンドジャーク
１分間に体重の７５％の重さで出来るだけの回数をする
（このワークアウトの部分はどんな方法のクリーン、
ショルダートウオーバーヘッドでも構いません）
そして重めのシングルをしましょう
（このワークアウト部分はスクワットクリーン
プッシュ、スプリットジャークでする）
＊プッシュプレスやショルダープレスをした場合はカウントしません
ワークアウトＢ
フロントスクワット
５−５−３−３−１−１−１
２０１１年４月２日
ワークアウトA
デス バイ バーピーけんすい
最初の１分目、１回バーピーけんすい
２分目、２回、３分目３回とそのラウンドの
回数のバーピーけんすいが出来なるまで
続ける。
＊バーピーけんすい＝バーピーをし、鉄棒にジャンプして
つかまりけんすいをする
ワークアウトB
４ラウンド
４００m走
５０回スクワット
親子でワークアウト一緒にできるなんて最高!!!! 親が頑張ってる姿を
子供に見せるのって大事だよね。
２０１１年４月１日
ワークアウトＡ
ロウ１k
５０ ダンベルスナッチ ４０lb／３０lb
ロウ７５０m
３５ ダンベルスナッチ
ロウ５００m
２０ ダンベルスナッチ
＊ダンベルスナッチは片腕ずつのスクワットスナッチです
両腕を交代しながらしましょう
ワークアウトＢ
デスバイデイップ
最初の１分にデイップ１回
次の１分に２回とその分数の回数が出来なくなるまで行う
