レストデイ 
2011年2月 Archives
２０１１年２月２６日
ワークアウトA
イヴァ(EVA)
５ラウンド
８００m走
３０回ケトルベルスイング 32kg/24kg
３０回けんすい
ワークアウトB
７５回スクワット
５回けんすい
５回ディップ
５０回スクワット
１０回けんすい
１０回ディップ
２５回スクワット
１５回けんすい
１５回ディップ
２０１１年２月２５日
ワークアウトA
ベンチプレス
自分の体重の半分のウェイトでマックスレップ
そして
マックスの７５％の重さで３回の１０セット
＊パートナーと組んでする場合は
相手と交代する間が休みの時間となります
パートーナーがいない場合はセットの間３０秒間
休憩します
ワークアウトB
４００m走、もしくは５００mロウイング
３ラウンド
２５バックエクステンション
２５オーバーザボックス（２４インチ／２０インチ）
４００m走、もしくは５００mロウイング
２０１１年２月２４日
ワークアウトA
エリザベス
２１−１５−９
クリーン 男子１３５ポンド 女子９５ポンド
リング デイップ
ワークアウトB
ストレングトレーニング
７００m タイヤひき 男子４５ポンド 女子２５ポンド
１０回の３セット 腕立て伏せ（ウェイトを背中に乗せる）
１０回の３セット ニートウエルボー
１０回の３セット ステージコーチ(写真の様にロープを波打たせる動き）
７５回二重跳び（まだ二重跳びができない人も頑張って練習してください）
２０１１年２月２２日
ワークアウトA
けんすい
最初の１分目、けんすい１回
２分目、けんすい２回、３分目３回と
そのラウンドの回数のけんすいが
出来なくなるまで続ける
ワークアウトB
６０回 腕立て伏せ
５０回ショルダー トゥ ショルダー
（バーベルで重さは自分で決める）
４０回GHD腹筋
３０回けんすい
２０回ケトルベルスイング 24kg/16kg
１０回逆立ち腕立て
２０１１年２月２１日
ワークアウトA
クリーン アンド ジャーク
１セット目 １５回
２セット目 １２回
３セット目 ９回
＊重量は出来るだけ重くする
＊バーベルから手を離さずに連続でする
＊セットの間の休憩時間は制限はありません
ワークアウトB
デス バイ １０mスプリント
最初の１分目、１０mスプリント１回
２分目、１０mスプリント２回
３分目、１０mスプリント３回.......
と、そのラウンドの回数のスプリントが
出来なくなるまで続ける
２０１１年２月１８日
ワークアウトA
プッシュジャーク
５−５−３−３−１−１−１
ワークアウトB
４ラウンド
４００m走
２５回ハンマースラム
１０回けんすい
ブートキャンプのみなさん、今日で卒業です。 みんなよく頑張りました！
ウォーリアークラスで待ってますぞ！
２０１１年２月１７日
ワークアウトA
スナッチング ヘレン
３ラウンド
４００m走
２１回 パワースナッチ 75lb/55lb
１２回 けんすい
ワークアウトB
プッシュジャーク
５−５−５−５−５
そして
パラレットパススルー １０回の３セット
朝の６：３０のクラスにかかさず来る二人。 えらい！！
２０１１年２月１６日
ワークアウトA
ウィットマン(Wittman)
７ラウンド
１５回ケトルベルスイング 24kg/16kg
１５回パワークリーン 95lb/65lb
１５回ボックスジャンプ 24"/20"
ワークアウトB
エリザベス(ELIZABETH)
２１−１５−９
クリーン 135lb/95lb
リングディップ
２０１１年２月１４日
ワークアウトA
フラン(FRAN)
２１−１５−９
スラスター 95lb/65lb
けんすい
ワークアウトB
４ラウンド
１３m オーバーヘッド ウォーク 75lb/55lb
１５回ニー トゥ エルボー
２０回ケトルベルスイング 24kg/16kg
２０１１年２月１０日
ワークアウトA
デットリフト
ボディウエイトで何回連続で
出来るか挑戦しましょう
（バーから手を離さないように！）
そして
５−５−５−５−５ （１レップマックスの８５％）
ワークアウトB
ファイト ゴーン バット
３ラウンド
ウォールボール 20lb/14lb
すもうデットリフトハイプール 75lb/55lb
ボックスジャンプ 20"
プッシュプレス 75lb/55lb
ロウイング（カロリー）
＊各ステーションを１分ごとに移動しながら、
各エクササイズ出来るだけの回数をこなします。
ラウンド間１分の休憩があります。
２０１１年２月７日
レストデイ 
逆立ちができない場合は写真のように "パイクプッシュアップ" と言って
ひざ、またはつま先をボックスの上にのせ上半身は出来るだけ直角にして
腕立てをします。 結構きついですよ！
２０１１年２月５日
ワークアウトA
イザベル(ISABEL)
30回スナッチ 135lb/95lb
ワークアウトB
２０分間出来るだけラウンドをこなしてください
２５０mロウイング
７回逆立ち腕立て伏せ
１５回けんすい
２０１１年２月４日
ワークアウトA
アニー(ANNIE)
50-40-30-20-10
二重とび
腹筋
ワークアウトB
９００m走
３ラウンド
１５回ケトルベルスイング 24kg/16kg
１５回マウンテンクライマー
そして（３ラウンド終えたら）
９００m走
２０１１年２月１日
ワークアウトA
５０回ボックスジャンプ（４０cm）
５回綱上り
５０回ケトルベルスイング 24kg/16kg
５０回腹筋
５０回ダンベル ハングパワークリーン 40lb/25lb
８００m走
５０回バックエクステンション
ワークアウトB
４ラウンド
３０mウォーキングランジ
５０回腹筋
