ワークアウトA
１０回デットリフト 315lb/205lb
５０回二重とび
９００m走
５回デットリフト 315lb/205lb
２５回二重とび
４００m走
ワークアウトB
ジャッキー(JACKIE)
１０００mロウイング
５０回スラスター 45lb/35lb
３０回けんすい
2011年1月 Archives
２０１１年１月２９日
ワークアウトA
３ラウンド
タバタ ロウイング（カロリー）
２０秒エクササイズをし１０秒休憩の
インターバルを８ラウンドします
ラウンド間３分の休憩
ワークアウトB
２０分間出来るだけラウンドをこなしましょう
２回綱上り
５回リングディップ
１０回ボックスジャンプ 24"/20"
２０１１年１月２７日
ワークアウトA
マーフ(MURPH)
１マイル（１６００m）走
１００回けんすい
２００回腕立て伏せ
３００回スクワット
１マイル（１６００m）走
＊けんすい、腕立て伏せ、スクワットは
セットに分けてすることができます
例えば、５回けんすい、１０回腕立て伏せ、１５回スクワット
の２０ラウンドなど
ワークアウトB
イザベル(ISABEL)
スナッチ ３０回 135lb/95lb
２０１１年１月２４日
ワークアウトA
１５分間で出来るだけラウンドをこなしましょう
２５０mロウイング
２５回腕立て伏せ
ワークアウトB
ケリー(KELLY)
５ラウンド
４００m走
３０回ボックスジャンプ
３０回ウォールボール 20lb/14lb
２０１１年１月２１日
ワークアウトA
２１回リングディップ
３回すもうデットリフトハイプール
１８回リングディップ
６回すもうデットリフトハイプール
１５回リングディップ
９回すもうデットリフトハイプール
１２回リングディップ
１２回すもうデットリフトハイプール
９回リングディップ
１５回すもうデットリフトハイプール
６回リングディップ
１８回すもうデットリフトハイプール
３回リングディップ
２１回すもうデットリフトハイプール
ワークアウトB
１２分間出来るだけラウンドをこなしましょう
３回スピンジャンプ
６回バーピー
９回ニー トゥ エルボー
１２回スクワット
２０１１年１月１９日
ワークアウトA
クロスフィット トータル
バックスクワット
ショルダープレス
デットリフト
各リフトの１レップマックスに挑戦しましょう
ワークアウトB
クリーン アンド ジャーク
５−５−３−３−１−１−１
２０１１年１月１７日
ワークアウトA
バーバレット(BARBARETTE)
５ラウンド
５回チェスト トゥ バー けんすい
１０回リング腕立て伏せ
１５回GHD腹筋
２０回バックスクワット 45lb/35lb
ワークアウトB
２１−１５−９−３
ボックスジャンプ 24"/20"
けんすい
２０１１年１月１２日
ワークアウトA
ランケル(RANKEL)
２０分間で出来るだけラウンドをこなしてください
６回デットリフト 225lbs/150lbs
７回バーピー けんすい
１０回ケトルベルスイング 32kg/24kg
２００m走
ワークアウトB
１５分間で出来るだけラウンドをこなしてください
１５回ケトルベルスイング 24kg/16kg
１０回バーピー
５回バックスクワット（ボディウエイト）
２０１１年１月１１日
ワークアウトA
ショルダープレス
１分間で出来るだけの回数に挑戦しましょう
男子：体重の３／４
女子：体重の１／２
そして
５−５−５−５−５
＠１レップマックスの８０％
ワークアウトB
２００mアトラスキャリー （ボール２個）
２５回ショルダー トゥ ショルダー（ボール１個）
２５回スクワット
２５回腕立てふせ
２５回ヒップエクステンション
２５回GHD腹筋
２５回すもうデットリフトハイプール（ケトルベル）
２５回ウォールボール １２フィート／１０フィート
２５回オーバーヘッドランジ（ボール１個）
２５０mロウイング
男子：ボール１４＃、ケトルベル２４kg
女子：ボール１０＃、ケトルベル１６kg
２０１１年１月７日
ワークアウトA
タバタ ダブルアップ
デットリフト（自分の体重の重さ）
二重とび
２０秒間エクササイズをし１０秒間休むを
８ラウンドずつ行う
＊デットリフト８ラウンド
二重とび８ラウンド
デットリフト８ラウンド
二重とび８ラウンド
一番少ない数が各セットのスコアとなります
ワークアウトB
２１−１５−９
フロントスクワット 135lbs/90lbs
バックエクステンション
新しいブートキャンプが明日から始まります。ブートキャンプセミナーは
明日の１１時からなので、ワークアウトは午後２時からのスタートと
なります。
２０１１年１月５日
ワークアウトA
デス バイ クリーン アンド ジャーク
最初の１分目、クリーン＆ジャークを１回する
２分目に２回、３分目に３回‥‥とそのラウンドを
数のクリーン＆ジャークが出来なくなるまで
続ける
男子：135lbs 女子：95lbs
ワークアウトB
２ラウンド
４００m走
３０回デットリフト 205lbs/135lbs
５０回腹筋
２０１１年１月４日
ワークアウトA
７ラウンド
３回フロントスクワット 185lbs/125lbs
７回Ｌ型けんすい
ワークアウトB
ショルダープレス
１−１−１−１−１
プッシュプレス
３−３−３−３−３
プッシュジャーク
５−５−５−５−５
２０１１年１月３日
ワークアウトA
ニコール(NICOLE)
20分間出来るだけのラウンドとけんすいを
こなしてください
４００m走
マックスけんすい
ワークアウトB
タバタ ワークアウト
次の４種目を２０秒し、１０秒休憩を
８ラウンドづつ行います
けんすい
腕立て伏せ
腹筋
スクワット
＊１種目８ラウンド終えてから次の種目に移ります
