ワークアウトA
バックスクワット
ボディーウエイトで出来るだけの数の
バックスクワットに挑戦しましょう
そして
５セットx７回 １レップマックスの７０％
ワークアウトB
クリスティーン(CHRISTINE)
３ラウンド
５００mロウイング
１２回デットリフト（ボディーウエイト）
２１回ボックスジャンプ 24"/20"
2010年12月 Archives
２０１０年１２月２７日
ワークアウトA
フィルシー５０
５０回ボックスジャンプ 24"/20"
５０回ジャンプけんすい
５０回ケトルベルスイング 16kg/12kg
５０歩ウォーキングランジ
５０回ニー トゥ エルボー
５０回プッシュプレス 45#/35#
５０回バックエクステンション
５０回ウォールボール 20#/14#
５０回バーピー
５０回二重とび
ワークアウトB
パワースナッチ
まず、トレーナーとバーグナーウォーミングアップをし
スナッチの練習をしましょう
そして
５−５−３−３−１−１−１
をしましょう
２０１０年１２月２３日
ワークアウトA
アマンダ(AMANDA)
９−７−５
マッスルアップ
スナッチ 135lbs/95lbs
ワークアウトB
５−１０−１５−１０−５
すもうデットリフトハイプール 95lbs/65lbs
腕立て伏せ
２０１０年１２月２１日
ワークアウトA
４ラウンド
８００mスプリント
ラウンド間３分休憩する
ワークアウトB
バックスクワット
５−５−３−３−１−１−１
３ヶ月以内に１レップマックスをしたメンバーは
自分の体重の重さでマックスレップに挑戦
そして
５x５セットを１レップマックスの７５％でしましょう
２０１０年１２月２０日
ワークアウトA
オーバーヘッドスクワット
自分の体重の６５％で出来るだけスクワットを
してください
そして、
２回の１０セット １レップマックスの８５％
ワークアウトB
ダニー(DANNY)
20分間出来るだけラウンドをこなしてください
３０回ボックスジャンプ 24"/20"
２０回プッシュプレス 115lbs/80lbs
３０回けんすい
２０１０年１２月１６日
ワークアウトA
ヘレン(HELEN)
３ラウンド
４００m走
２１回ケトルベルスイング
１２回けんすい
ワークアウトB
シンディー(CINDY)
５回けんすい
１０回腕立て伏せ
１５回スクワット
２０分間出来るだけラウンドをこなしてください
２０１０年１２月１５日
ワークアウトA
５ラウンド
５００mロウイング
７回スラスター 135lbs/90lbs
ワークアウトB
マイケル(MICHAEL)
３ラウンド
８００m走
５０回バックエクステンション
５０回腹筋
２０１０年１２月１３日
ワークアウトA
シンディー(CINDY)
５回けんすい
１０回腕立て伏せ
１５回スクワット
２０分間で出来るだけラウンドをこなしてください
ワークアウトB
９００m走
２分休憩
そして、６分間で出来るだけ連続して
ハングパワークリーンをしてください
バーを落としたらペナルティーとして
ラテラルタックジャンプ（バーを横に飛び越える）
１０回行います
子供の腹筋している後ろ姿ってとっても可愛い!!!
２０１０年１２月１１日
ワークアウトA
クロスフィット トータル
バックスクワット
ショルダープレス
デットリフト
同じウエイトで３回挑戦できます
ワークアウトB
４０回ウォールボール
３０回二重とび
２０回逆さまバーピー
３０回二重とび
４０回ウォールボール
２０１０年１２月９日
ワークアウトA
ベンチプレス
新しい１レップマックスに挑戦しましょう
同じウエイトで３回失敗したらワークアウト終了です
ワークアウトB
JT
２１−１５−９
逆立ち腕立て伏せ
リングディップ
腕立て伏せ
２０１０年１２月８日
ワークアウトA
４ラウンド
４００m走
５０回スクワット
ワークアウトB
デットリフト
５−５−３−３−１−１−１
前回このワークアウトをやった
メンバーは１レップマックスの７５％で
８回x５セットをしましょう
２０１０年１２月７日
ワークアウトA
１５回スクワットクリーン 155lbs/105lbs
３０回トー トゥ バー
３０回ボックスジャンプ 24"
１５回マッスルアップ
３０回ダンベルプッシュプレス
またはプッシュジャーク 40lbs/25lbs
３０回二重とび
１５回スラスター 135lbs/95lbs
３０回けんすい
３０回バーピー
９０mオーバーヘッドウォーキングランジ 45lbs/25lbs
ワークアウトB
ナンシー(NANCY)
５ラウンド
４００m走
１５回オーバーヘッドスクワット 95lbs/65lbs
２０１０年１２月４日
ワークアウトA
スレッド ドライブ
そりに自分の体重分のウエイトを乗せて
２０m押します ６セット行います
ワークアウトB
グレイス(GRACE)
３０回クリーンアンドジャーク135lbs/95lbs
２０１０年１２月３日
ワークアウトA
８分間出来るだけラウンドをこなしてください
４回逆立ち腕立て伏せ
８回ケトルベルスイング 32kg/24kg
１２回GHD腹筋
ワークアウトB
ロウイング５km
子供たちのロウイングやってる姿ってとってもかわいい!
小さい分、長く引っ張れなくて全然前に進まないんだこれが!! （爆笑）
２０１０年１２月１日
ワークアウトA
タスクプライオリティーファイトゴーンバッド
３ラウンド
２０回ウォールボールショット20lbs/14lbs
２０回すもうデットリフトハイプール75lbs/55lbs
２０回ボックスジャンプ20"
２０回プッシュプレス75lbs/55lbs
２０カロリーロウイング
ワークアウトB
２００m走
１５回けんすい
２００m走
１５回ディップ
２００m走
１５回腕立て伏せ
２００m走
１５回スクワット
２００m走
１５回バーピー
ナイス!!!!
