ワークアウトA
ジャッキー(JACKIE)
１０００mロウイング
５０回スラスター 45lbs/35lbs バー
３０回けんすい
ワークアウトB
ショルダープレス
プッシュプレス
５−５−３−３−１−１−１
すでにマックスがある場合は
ショルダープレス ３回x５セット １レップマックスの７０％
プッシュプレス ５回x５セット １レップマックスの７０％
今日で１１月も終わり......早いですね。もう来年の抱負は決めてますか？
2010年11月 Archives
２０１０年１１月２９日
ワークアウトA
ショルダープレス
マックスレップ 体重の1/2の重さで
挑戦しましょう
そして
３回の５セット １レップマックスの８５％
ワークアウトB
３分間ずつ出来るだけラウンドを
こなしてください
ー５回ニー トゥ エルボー
１０回スクワット
ー５回腕立て伏せ
１０回ウォーキングランジ
ー５回ケトルベルスイング 24kg/16kg
１０回マウンテンクライマー
この３つのエクササイズの間には
休憩はありません
２０１０年１１月２７日
ワークアウトA
デス バイ プールアップ
最初の１分目に１回けんすい
２分目、２回けんすい、３分目３回けんすい
とそのラウンドの数のけんすいが１分以内で
できなくなるまで続ける
ワークアウトB
１０分以内で
９００m走り残りの時間で
出来るだけオーバーヘッドスクワットを
しましょう 男子65lbs/女子45lbs
子供たちってなぜかバーピーが大好きなんだよね
２０１０年１１月２６日
ワークアウトA
ミスター ジョシュア(Mr. Joshua)
５ラウンド
４００m走
３０回GHD腹筋
１５回デットリフト 255lbs/165lbs
ワークアウトB
フィルシー ５０
５０回ボックスジャンプ
５０回ジャンプけんすい
５０回ケトルベルスイング 16kg/12kg
５０回ニー トゥ エルボー
５０回ウォーキングランジ
５０回プッシュプレス 45lbs/35lbs バー
５０回バックエクステンション
５０回ウォールボール 20lbs/14lbs
５０回バーピー
５０回二重とび
２０１０年１１月２３日
ワークアウトA
１０ラウンド
３回クリーン アンド ジャーク 135lbs/95lbs
３回マッスルアップ
ワークアウトB
ファイト ゴーン バッド
３ラウンド
ウォールボール 20#/14#
すもうデットリフトハイプール 75#/55#
ボックスジャンプ 20"
プッシュプレス 75#/55#
ロウイング（カロリー）
各ステーションで１分間できるだけの数の
レップに挑戦します
ラウンド間１分間休憩
２０１０年１１月２２日
ワークアウトA
バックスクワット
新しい５レップマックス、３レップマックス、
そして１レップマックスに挑戦しましょう
ワークアウトB
ニコール (NICOLE)
２０分間出来るだけラウンドをこなしてください
４００m走
マックスレップ けんすい
レディースメンバー頑張ってます! みんなマッチョになってきて
かっこいい!!
２０１０年１１月１９日
ワークアウトA
マーフ(MURTH)
１マイル（１６００m）走
１００回けんすい
２００回腕立て伏せ
３００回スクワット
１マイル（１６００m）走
このワークアウトのけんすい、腕立て、スクワットは
ラウンドにわけてすることができます。たとえば
シンディーのように５回、１０回、１５回の２０ラウンド
をするなど
ワークアウトB
４００mタイヤドラッグ 35lbs/25lbs
そして
６ラウンド
１５回ケトルベルスイング 24kg/16kg
１０回ディップ
５回バーピー
２０１０年１１月１８日
ワークアウトA
アニー(ANNIE)
50-40-30-20-10
二重とび
腹筋
ワークアウトB
４ラウンド
２００m走
１５回スクワット
１５回ショルダー トゥ オーバーヘッド
このワークアウトは男子２５ポンドのダンベル、女子は
１５ポンドのダンベルを持って行う
雨の日も風の日も負けず、ワークアウト頑張ってます！
２０１０年１１月１７日
ワークアウトA
ネイト(NATE)
２０分間出来るだけラウンドをこなしてください
２回マッスルアップ
４回逆立ち腕立てふせ
８回ケトルベルスイング 32kg/24kg
ワークアウトB
１レップマックスに挑戦しましょう
スラスター
５−５−３−３−１−１−１
２０１０年１１月１５日
ワークアウトA
すもうデットリフト
１レップマックスに挑戦しましょう
ワークアウトB
５ラウンド
１５回腕立て伏せ
２５回二重とび
１５回ニー トゥ エルボー
１８mオーバーヘッドウォーク 75lbs/55lbs
先日、縄跳びをしながら４００m走ったんですけど、ものすごく
きつかったです。 また挑戦します。
２０１０年１１月１３日
ワークアウトA
バックスクワット（自分の体重の重さ）
マックスレップ
そして
２４００m走
＊バックスクワットが終わり次第、走って下さい！
ワークアウトB
ファイヤードリル パート２
１回タイヤフリップホップをし
屋上までウエイトを持って走り
バーピー１回し、ウエイトを持って
降りてくる
２回タイヤフリップホップをし
屋上までウエイトを持って走り
バーピー２回し、ウエイトを持って
降りてくる.....
これを１−２−３−４−５−４−３−２−１で
行います
ウエイト：男子2５＃、女子1５＃
２０１０年１１月１１日
ワークアウトA
１分置きにオーバーヘッドスクワットを
一回ずつ１５分間続けます。
軽いウエイトで始めてだんだん重くするか、
重いウエイトから始めてそのまま最後まで
頑張るか、減らすかはあなた次第です。
ワークアウトB
ポーズランニング ドリル
タイムトライアル
２００m
４００m
８００m
４００m
２００m
＊最大５分まで間に休憩を入れることができます
２０１０年１１月９日
ワークアウトA
１２分間出きるだけラウンドをこなしてください
５回パワークリーン 155lbs/105lbs
１０回腕立て伏せ
１回綱のぼり
ワークアウトB
２１−１５−９
デットリフト 275lbs/185lbs
バーピー
ロウイング（カロリー）
２０１０年１１月７日
チームワークアウトデイ
たまにライヴでワークアウトしているところを見ることが出来るので
英語のサイトの左側にある、videos livecam をクリックして
みてください。 たまにですが......
２０１０年１１月６日
ワークアウトA
各ステーションを３回ずつローテーション
しながら行います
パラレット Ｌシットから逆立ち（３回）
綱のぼり（３回）
逆立ち歩き１０m
プランクホールド（リングで１分間）
スキン ザ キャット（３回）
ワークアウトB
各ステーションをグループで
ローテーションしながら行います
逆立ち／逆立ち腕立て
リング ワーク
ロウイング／スキーアーグ
ハングパワースナッチ／パワースナッチ
綱のぼり
２０１０年１１月５日
ワークアウトA
スナッチ ヘレン
３ラウンド
４００m走
２１回パワースナッチ 75lbs/55lbs
１２回けんすい
ワークアウトB
２０分間できるだけラウンドをこなしてください
１０回ウォールボール 20lbs/14lbs
１０回GHD腹筋
１０回バックエクステンション
２０１０年１１月３日
ワークアウトA
４ラウンド
５回デットリフト 315lbs/205lbs
１５回ヒップエクステンション
３０回二重とび
ワークアウトB
２１回ダンベル プッシュプレス 35lbs/25lbs
２００m走
１５回ダンベル プッシュプレス 35lbs/25lbs
４００m走
９回ダンベル プッシュプレス 35lbs/25lbs
２０１０年１１月１日
ワークアウトA
１０ラウンド
１回クリーンアンドジャーク
５回けんすい
１０回腕立て伏せ
１５回スクワット
ワークアウトB
１０分間出来るだけラウンドをこなしてください
５回スラスター 95lbs/65lbs
７回ハングパワークリーン 95lbs/65lbs
１０回すもうデットリフトハイプール 95lbs/65lbs
弟に得意げにスクワットを教えるアイヴィー。 しかし子供の
柔軟性ってすごすぎる。ああいうスクワットって大人になると
出来なくなっちゃうんだよね。 まぁ、うちなーだったら
余裕なんだけど。 ははっ
