ワークアウトA
９００m走
そして２分間できるだけ
二重とびをしてください
ワークアウトB
５km走
今日は仮装チームワークアウトが午後２時からあります！
楽しみ!!!!!!
2010年10月 Archives
２０１０年１０月２９日
ワークアウトA
デットリフト
自分の体重の1.5倍の重さで
マックスレップに挑戦しましょう
そして
２回の６セット（１レップマックスの９０％）
ワークアウトB
リン
５ラウンド
マックスレップ ベンチプレス（自分の体重）
マックスレップ けんすい
＊ラウンド間、最大５分まで休憩できます
２０１０年１０月２８日
ワークアウトA
１０ラウンド
１０回ショルダー トゥ オーバーヘッド 95lbs/65lbs
１０回リングロウ
ワークアウトB
ナンシー
５ラウンド
４００m走
１５回オーバーヘッドスクワット 95lbs/65lbs
出産予定日まで後１ヶ月をきりました！ まだまだ余裕です。
２０１０年１０月２６日
ワークアウトA
セブン
７ラウンド
７回逆立ち腕立て伏せ
７回スラスター 135lbs/95lbs
７回ニー トゥ エルボー
７回デットリフト 245lbs/165lbs
７回バーピー
７回ケトルベルスイング 32kg/24kg
７回けんすい
ワークアウトB
クロスフィットトータル
バックスクワット
ショルダープレス
デットリフト
２０１０年１０月２５日
ワークアウトA
マイケル
３ラウンド
８００m走
５０回バックエクステンション
５０回腹筋
ワークアウトB
フラン
２１−１５−９
スラスター 95lbs/65lbs
けんすい
昨日、一昨日と行われたレベル１での一コマ。 スクワットをするとき
前屈みになる人、後ろに倒れてしまう人はこんな感じで何かにつかまって
練習をすると効果的です。
２０１０年１０月２４日
ワークアウトA
7km走
ワークアウトB
３ラウンド
４００m走
５０回スクワット
今日もクロスフィットレベル１セミナーがあるので、セミナーを
受けない方は入場できません。 月曜日に会いましょう！！
２０１０年１０月２２日
ワークアウトA
２０分間出きるだけラウンドをこなしてください
１２回パワースナッチ 65lbs/45lbs
１０回腕立て伏せ
ワークアウトB
デス バイ クリーン アンド ジャーク
最初の１分目、クリーン＆ジャーク１回
２分目２回、３分目３回とそのラウンドの
回数のレップが１分間で出来なくなるまで
続ける
ワークアウトを終えた後ってみんなこんな感じになるんだよね。
座りたいけど座りたくない、歩き回るには疲れてるし....みたいな
２０１０年１０月２０日
ワークアウトA
スナッチバランス
ワークアウトB
ヘレン(HELEN)
３ラウンド
４００m走
２１回ケトルベルスイング
１２回けんすい
スナッチバランスとは背中にラックした状態から少しはずみをつけ、
一気にバーベルの下にもぐりこむダイナミックな動きです。
スナッチのプログレッションの一つで、いかに素早く、しかも
正確にバーベルの下にもぐりこめるかがスナッチを
成功させるキーです。
２０１０年１０月１８日
ワークアウトA
21-18-15-12-9-6-3
フロントスクワット 185lbs/125lbs
GHD腹筋
ワークアウトB
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
バーピー
ディップ
だんだん涼しくなってきましたね 外でワークアウトするには
もってこいのシーズンです。
２０１０年１０月１６日
ワークアウトA
バックスクワット
５x５ １レップマックスの７５％
ワークアウトB
１０分間出来るだけラウンドをこなしてください
２回 ロープクライム
６回 けんすい
１０回ケトルベルスイング 24kg/12kg
このボックスの高さおよそ８０cm。それを横跳びするなんて
すごすぎる！
２０１０年１０月１３日
ワークアウトA
ショルダープレス ５セットx２ １レップマックスの８０％
ボックスジャンプ ー マックスの高さに
挑戦しましょう！ ３回同じ高さにチャレンジ
できます
ワークアウトB
ロウイング５００m
５ラウンド
５回けんすい
１０回腕立て伏せ
１５回スクワット
ロウイング５００m
２０１０年１０月１２日
ワークアウトA
エリザベス
２１−１５−９
クリーン
リングディップ
ワークアウトB
リンダ
１０−９−８−７−６−５−４−３−２−１
デットリフト（ボディウエイトの1.5倍）
ベンチプレス（ボディウエイト）
クリーン（ボディウエイトの3/4)
毎週日曜日定番のチームワークアウト。ぜひ参加しよう！
２０１０年１０月１１日
レストデイ 
クロスフィットアジアのメンバーとしてオープン当初通っててくれた
伊集さん。 アマチュア修斗オープントーナメントのミドル級で
みごと優勝しました。 おめでとう！！ 次の試合に向けてまた一緒に
トレーニングに励んでいきましょう！
２０１０年１０月９日
ワークアウトA
ジャンピングフラン
２１−１５−９
スラスター 95lbs/65lbs
ボックスジャンプ 24"/20"
ワークアウトB
３ラウンド マックスレップ
ーショルダープレス
ープッシュプレス
ープッシュジャーク
ショルダープレスの１レップマックスの７５％で
挑戦しましょう。
セットの間、３分休憩します
まさか......!?
２０１０年１０月８日
ワークアウトA
マッスルアップ３０回マッスルアップが出来ないメンバーは
プログレッション（リングは脇の高さに
調整しましょう）、またはけんすい９０回
とディップ９０回
ワークアウトB
１０回タイヤフリップホップ
５０フィートベアクロウ
１０回腹筋
１０回ボックスジャンプ（横に飛ぶ）
１０回逆立ちうでたて
２５回スクワット
１０回逆立ちうでたて
１０回ボックスジャンプ
１０回腹筋
５０フィートベアクロウ
１０回タイヤフリップホップ
２０１０年１０月６日
ワークアウトA
ベンチプレス
５−５−３−３−１−１−１
ワークアウトB
デス バイ メディスンボールクリーン
?! バーはどこに??!!!
デスバイ....とタイトルについてくるワークアウトは１分目に１レップ、
２分目に２レップ、３分目に３レップと１分間にそのラウンドの数の
回数をこなせなくなるまで続けるワークアウトのことです。
覚えておきましょう！
２０１０年１０月４日
ワークアウトA
クロスフィットトータル
バックスクワット
ショルダープレス
デットリフト
新しい１レップマックスに挑戦しましょう
同じウエイトで３回までチャレンジできます
ワークアウトB
２１−１５−９
バックスクワット（自分の体重の重さ）
ニー トゥ エルボー
２０１０年１０月２日
ワークアウトA
１０ラウンド
３回けんすい（ウエイトを持つ）
５回ストリクトけんすい（キッピング無し）
７回キッピングけんすい
ウエイトを持ってけんすいをする方法は、
まずダンベルを用意し、足をクロスして足首の上に
乗せてはさみます。３回けんすいをしたら
ダンベルを落としてストリクトけんすいをします。
そしてそのままキッピングけんすいをします。
出来るだけバーにぶらさがってラウンドをこなしましょう。
タイム以外にもバーから何回手を離したか（休憩したか）
も記録しましょう。
ワークアウトB
ショルダープレス
５−５−３−３−１−１−１
プッシュプレス
５−５−３−３−１−１−１
明日はチームワークアウトはお休みです。
２０１０年１０月１日
ワークアウトA
１０ラウンド
５回バックスクワット（自分の体重）
５回逆立ち腕立て伏せ
ワークアウトB
２００m走
１５回スクワット
１５回フロントスクワット
１５回オーバーヘッドスクワット
２００m走
１５回ショルダープレス
１５回プッシュプレス
１５回プッシュジャーク
２００m走
１５回スラスター
１５回デットリフト
１５回すもうデットリフトハイプール
２００m走
１５回ハングパワークリーン
１５回パワークリーン
１５回パワースナッチ
このワークアウトはグループでPVCのみで行います
チームメイトが間違った動きをするなど
動きのリズムが崩れた場合はペナルティーとして
バーピーを行います
