ワークアウトA
１０ラウンド
１５回デットリフト 135lbs/95lbs
１５回腕立て伏せ
ワークアウトB
３ラウンド
５００mロウイング
２１回バーピー
４００m走
フロアー一面にウエイトが並んでるのをみるとわくわくするのは
自分だけだろうか....
2010年9月 Archives
２０１０年９月２８日
ワークアウトA
ナスティガールズ
３ラウンド
５０回スクワット
７回マッスルアップ／１０回プログレッション
１０回ハングパワークリーン 135lbs/95lbs
ワークアウトB
グレース
３０回クリーン アンド ジャーク 135lbs/95lbs
夫婦同時にマッスルアップなんてちょーかっこいい！！！
２０１０年９月２７日
ワークアウトA
３ラウンド ５００mロウイング
３０回ボックスジャンプ 24"/20"
２５回バックエクステンション
２０回デットリフト 205lbs/135lbs
ワークアウトB
４x１００mスプリント
４xスクワット（マックスレップ）
４xディップ（マックスレップ）
４xニー トゥ エルボー（マックスレップ）
スクワット、ディップ、ニー トゥ エルボーは
止まらず連続でするようにしましょう
止まったらそのセットは終了です
各セット、ステーションの間は３０秒間休憩します
１１月出産予定のアマンダ。 ほんとよく頑張ってます！
２０１０年９月２５日
レストデイ 
または
ファイトゴーンバット５
に参加しよう！
毎年この時期に戦地でケガをしたソルジャーたちの職場、社会復帰を
手伝うための寄付金を集めるのを目的として行われるイベントで、
ファイトゴーンバットのポイントでお金を寄付するなど、世界各国の
クロスフィットジムで行われます。ぜひ参加しましょう！
２０１０年９月２３日
ワークアウトA
12分間出来るだけラウンドをこなしてください
７回ハングパワークリーン 95lbs/65lbs
１２回スラスター 95lbs/65lbs
１５回リング腕立て
ワークアウトB
５ラウンド
５回デットリフト
５回ハングパワークリーン
５回スラスター
５回バックスクワット
５回グットモーニング
２５回腹筋
この靴下ほっしぃ〜！！！
２０１０年９月２２日
ワークアウトA
1-2-3-4-5-4-3-2-1
タイヤフリップホップ
ランプキャリー 45lbs/25lbs
ワークアウトB
フィルシー５０
５０回ボックスジャンプ
５０回ジャンプけんすい
５０回ケトルベルスイング
５０歩ウォーキングランジ
５０回ニー トゥ エルボー
５０回プッシュプレス
５０回バックエクステンション
５０回ウォールボール
５０回バーピー
５０回二重とび
"５０"のある日は写真のような光景がたくさん見られることでしょう....
２０１０年９月２０日
ワークアウトA
オーバーヘッド スクワット１レップマックスの５５％で
できるだけオーバーヘッドスクワット
をしてください
そして
１レップマックスの７５％で
５回の５セット
＊１レップマックスがわからないメンバーは
５−５−３−３−１−１−１で１レップマックスに
挑戦しましょう
ワークアウトB
ジャッキー
１０００mロウイング
５０回スラスター
３０回けんすい
２０１０年９月１８日
ダイアン(DIANE)
21-15-9
デットリフト 225lbs/155lbs
逆立ち腕立て
今度の日曜日のチームワークアウトはこれまでになく楽しそうですよ！
このワークアウトはウォーリアー、ニンジャ関係なく、自分の
１レップマックスをみて、トレーナーと相談しながらウエイトを
決めましょう。ニンジャまたはショウグンだからって
必ず指定されたウエイトを使わなければいけない
わけではないんですよ。１回デットリフトできるかどうかわからない
ウエイトで４５回は無理ですもんね。
２０１０年９月１６日
ワークアウトA
リン(LYNNE)
５ラウンド マックスレップ
ベンチプレス（ボディーウエイト）
けんすい
最大５分まで休憩できます
ワークアウトB
１２分間
２００m走
１０回すもうデットリフトハイプール（ケトルベル）24kg/16kg
マックスレップとは限界に挑戦することで、ベンチならラックにもどさず
連続してあげられなくなるまで、けんすいはぶら下がって止まることは
出来ますが、バーから手が離れたら終了です。
２０１０年９月１５日
ワークアウトA
クリーン アンド ジャーク
新しい１レップマックスに挑戦しましょう
同じウエイトで３回失敗するまで
少しずつ重くしていきましょう
ワークアウトB
タバタ ワークアウト
マウンテンクライマー
腹筋
プッシュプレス 45lbs/35lbs
ジャンピングランジ
２０１０年９月１４日
カレン(KAREN)
１５０回ウォールボールショット
ワークアウトA 20lbs/14lbs
ワークアウトB 16lbs/10lbs
写真のようにウエイトにチェーンを巻き付けたり、パワーバンドなどを
地面からバーベルに引っ掛けてするトレーニング方があるんですが
これはバーベルが地面に近づくと少し軽くなり、離れるほど重くなる
と体にかかる負荷を調節し、スクワットならボトムポジションから
立ち上がるパワーをつけるトレーニング、ベンチプレスなら胸から
バーベルを押し上げる力をつけるトレーニングになります。
特に、ベンチプレスは必ずスポッターをつけてしましょう。
２０１０年９月１２日
チームワークアウト デイ
日曜日のスケジュールが新しくなりました。
１０時〜１１時 無料体験クラス
１１時〜１２時 クロスフィットゲームコンペディターの
トレーニング
１２時〜１３時 オープンジム
１３時〜１４時 チームワークアウト
２０１０年９月１１日
"NOT FORGOTTEN" (忘れてはいない）
９ラウンド
１１回けんすい
１１回腕立て伏せ
１１回ボックスジャンプ
１１回スクワット
来年でもう１０年が経とうとしています。 このワークアウトには
たくさんのメンバーに参加してほしいですね。
２０１０年９月１０日
ワークアウトA
ジョンソン(JOHNSON)９回デットリフト 245lbs/165lbs
８回マッスルアップ
９回スクワットクリーン 155lbs/105lbs
２０分間できるだけラウンドをこなしてください
ワークアウトB
バーグナーウォーミングアップ
そして
２分間ずつ
カロリーロウイング
フロントスクワット 45lbs/35lbs
ヒップ＆バックエクステンション
腕立て伏せ
マックスレップに挑戦しましょう
CFAメンバーだったマイク。 昨日で亡くなって１年がたちました。
ヒーロワークアウトは増えていくばかり....悲しいですね
２０１０年９月８日
ワークアウトA
バックスクワット
５セットx５回 １レップマックスの７０％
ワークアウトB
３ラウンド
１０回ジャンピングスクワット
１５回すもうデットリフトハイプール
２０回ウォールボール 16lbs/12lbs
２０１０年９月６日
ワークアウトA
ムサシ
５ラウンド
１０回スナッチ 97lbs/65lbs
１０回ボックスジャンプ 24"/20"
ワークアウトB（ウォーリアー）
８００m走
３０回ボックスジャンプ
１５回プッシュプレス 75lbs/55/bs
３０回腹筋
１５回プッシュプレス
３０回バックエクステンション
４００m走
ワークアウトAのスナッチはバーベルをキャッチするときは
オーバーヘッドスクワットのボトムポジションですること。
これがまだできないメンバーはパワースナッチをし、オーバーヘッド
スクワットをしましょう。
２０１０年９月４日
２５０mロウイング
２１−１５−９
スラスター (115lbs/85lbs)
ケトルベルスイングスイング (24kg/16kg)
２５０mロウイング
リンダに挑むにコール。 今年のクロスフィットゲームでは
よく頑張りました！ いつも彼女のワークアウトを見て感動
しまくりです。
２０１０年９月３日
ショルダープレス 
マックスレップ 体重の半分の重さ
そして
５回x５セット １レップマックスの７０％
ショルダープレスの１レップマックスがわからないメンバーは
５−５−３−３−１−１−１でマックスに挑戦しましょう。
２０１０年９月２日
マイケル(MICHAEL)
８００m走
５０回バックエクステンション
５０回腹筋
こんな風にわきあいあいとできるワークアウトではありませんが、
初めてこのワークアウトをするメンバーは５０回ではなく
３５回で挑戦してみましょう！
