レストデイ 
最近CFAではヨガが流行ってます‥‥？
2010年8月 Archives
２０１０年８月３１日
ヒメカ(HIMEKA)
２１−１５−９
デットリフト 255lbs/165lbs
バーピー
ロウイング（カロリー）
このワークアウトはデットリフトの重さを調整して１５分以内で
終わらせるように挑戦してみよう。
２０１０年８月３０日
フロントスクワット
６セットx３回 １レップマックスの７０％
１レップマックスがわからないメンバーは５−５−３−３−１−１−１
でフロントスクワットの１レップマックスに挑戦しましょう！
２０１０年８月２９日
チームワークアウト
４人組（男女２人ずつ）
１００回すもうデットリフトハイプール
２００回腕立てふせ
３００回腹筋
４００回マウンテンクライマー
３００回ウォールボール
２００回バンパー グラウンド トゥ オーバーヘッド
１００回ボックスジャンプ
チームワークアウト３週目、ちょー楽しかった！！
２０１０年８月２８日
レストデイ 
トレーニングの後のストレッチはとても大事です。
とくに、体の固い方は運動後のストレッチを怠ると
ひどい筋肉痛を起こしたり、けがの元にもなります。
トレーニング前はウォーミングアップ、後はクールダウン＆
ストレッチを必ずしましょう！
２０１０年８月２７日
３ラウンド 
８００m走
マックス腕立てふせ
＊ラウンド間、最大５分まで休憩できる
えぇ、また走り？！ なんて言ってるあなた！
もし明日野良犬なんかに追いかけられたらどうするんですか？！
A: 走りたくないのであきらめて咬まれる
B: 頑張って走る
C: 犬と取っ組み合いする
‥‥ん〜 C!!!! なんちゃって
２０１０年８月２５日
１５−１２−９−１２−１５ 
すもうデットリフトハイプール 95lbs/65lbs
ウォールボール １０フィート 20lbs/14lbs
来月の６日でクロスフィットアジアは２周年を迎えます。
早いですねぇ。
２０１０年８月２２日
チームワークアウト
２ラウンド
ウォールボール１０フィート
けんすい
ボックスジャンプ
リングディップ
バーピー
スキーアーグ（カロリー）
これが新しく導入されたスキーアーグ。スキーをするように
こぐんだけどかなり二の腕や肩、背中の筋肉を使うんです。
上半身を鍛えるのにはもってこいかも。
２０１０年８月１９日
８００m走
２１回けんすい
３回ケトルベルスイング
１８回けんすい
６回ケトルベルスイング
１５回けんすい
９回ケトルベルスイング
１２回けんすい
１２回ケトルベルスイング
９回けんすい
１５回ケトルベルスイング
６回けんすい
１８回ケトルベルスイング
３回けんすい
２１回ケトルベルスイング
８００m走
妊娠８ヶ月のエイミー。水を飲みながらマイベースでワークアウト
をするんだけどいつもタイムは速いんだこれが！
どんな赤ちゃんが生まれてくるかとっても楽しみ！
２０１０年８月１８日
グレース（GRACE）
３０回クリーン アンド ジャーク 135lbs/95lbs
今日が最後のワークアウトだったジェシカ。アメリカに帰っても
クロスフィット続けて頑張って欲しいです。
ブートキャンプを卒業しメンバーとして半年以上も頑張って来た
彼女、なんと８５ポンド／４０kg近くも体重が落ちたそうです！
すごい！！！
２０１０年８月１７日
すもうデットリフト
５−５−３−３−１−１−１
クロスフィットキッズ楽しそう！！
すもうデットリフトとはスタンスは広く、グリップは狭く持ち、
デットリフトと同じ要領で立ち上がります。ハイプールじゃ
ないですよ！
２０１０年８月１５日
チームワークアウト
１組４人
225lbsのウエイトを４００m運ぶ
２００回二重とび
ロウイング１００カロリー
１６０回二重とび
１００回トー トゥ バー
１２０回二重とび
２０回タイヤフリップ
９０回二重とび
１０回壁のぼり
６０回二重とび
少なくともチームメンバーの３人は各エクササイズに同時参加
しなければならない。
毎週日曜日はチームワークアウトの日です。ぜひ参加しましょう！
２０１０年８月１３日
５回スラスター 95lbs/65lbs
７回ハングパワークリーン 95lbs/65lbs
１０回すもうデットリフトハイプール 95lbs/65lbs
２０分間出来るだけラウンドを
こなしてください
２０１０年８月１１日
デス バイ １０mスプリント
最初の１分目、１０mスプリント１回
２分目、１０mスプリント２回
３分目、１０mスプリント３回‥‥
と、そのラウンドの回数のスプリントが
出来なくなるまで続ける
２０１０年８月７日
ケリー（KELLY）
５ラウンド
４００m走
３０回ボックスジャンプ
３０回ウォールボール 20lbs/14lbs
もともと体操をしていたクリステン。運動神経抜群なのはもちろん、
コアの強さも半端じゃない！
２０１０年８月５日
バーバラ ゴーン バッド
５ラウンド
１０回チェスト トゥ バー けんすい
１５回リング腕立てふせ
２０回GHD腹筋
２５回バックスクワット 45lbs/35lbs
子供の力って計り知れない！
