１０分以内で
グラウンド トゥ オーバーヘッド
３レップマックス
グラウンド トゥ オーバーヘッドはクリーン＆ジャーク、スナッチの
どちらでもかまいません。３回連続でウエイトを地面から頭上に
上げればいいんです。 もちろん重量を足しながら
３回連続マックスに挑戦しましょう！
2010年7月 Archives
２０１０年７月３０日
次の５つの動きを５分づつ練習しましょう。
ウォールスクワット
リング（ディップ、マッスルアップなど）
二重とび
けんすい（キッピング、バタフライなど）
自分の苦手なもの
ひごろ苦手なものを避けているあなた！！ これを機会に練習を
しましょう。
２０１０年７月２９日
５ラウンド（マックスレップ）
ベンチプレス（自分の体重／体重の３／４）
けんすい
バックスクワット（自分の体重）
ラウンドの間最大５分まで休憩できる
クロスフィットは年齢を問いません。やる気のみ！！！
２０１０年７月１３日
デットリフト
１レップマックスの５５％で
マックスレップ（バーベルから手を離さずに
出来るだけリフティングをする）
そして
５セット×７回を１レップマックスの７０％でする
ブートキャンプの唯一の日本人メンバーのめぐみさん。
頑張ってます！！
２０１０年７月１０日
フィルシー５０
５０回 ボックスジャンプ
５０回 ジャンプけんすい
５０回 ケトルベルスイング
５０回 ウォーキングランジ
５０回 ニー トゥ エルボー
５０回 プッシュプレス
５０回 バックエクステンション
５０回 ウォールボール
５０回 バーピー
５０回 二重とび
一年ぶりのフィルシー‥‥うぅ〜今度こそ３０分切ってやる！
２０１０年７月９日
２１−１５−９ 
バックスクワット（自分の体重の３／４）
カロリーロウイング
クロスフィットアジアエリートメンバーの一人、ローラ。
アメリカに帰っちゃうのね。 さみしい〜！！ 向こうでも頑張ってね！
２０１０年７月２日
ショルダープレス
１レップマックスの５５％で
できるだけショルダープレスをする
そして
５回×３ラウンドのショルダープレス
（１レップマックスの７０％）
この写真、個人的に結構気に入っていて、このワークアウトの最中の
気持ちが彼女の表情に表れています。
