５ラウンド 
３回 パワースナッチ
３回 オーバーヘッドスクワット
３回 スナッチバランス
３回 スナッチ
今回は片手ではなく両腕を使います..... まだスナッチが上手にできない
メンバーはパワースナッチとオーバーヘッドスクワットで挑戦しましょう！
2010年6月 Archives
２０１０年６月３０日
タスクプライオリティ シンディー
２０ラウンド
５回 けんすい
１０回 腕立てふせ
１５回 スクワット
ワークアウトをする前ってまぁこんな感じで和やかなんですけどね......
今回のシンディーは２０ラウンドと時間にリミットはないんですが
２０ラウンドしたことないメンバーにとってはかなりキツそう。
ウォーリアーのメンバーは１５ラウンドです。
２０１０年６月２７日
１０Km 走
明日はジムはお休みですが、カデナマリーナでビーチパーディー／
ビーチワークアウトををする予定です。CFAメンバーなら参加自由
なので１０km走るよりずっと楽しいはず........
２０１０年６月２６日
ケトルベル ランディ
７５回 右腕ケトルベル スナッチ １６kg／１２kg
７５回 左腕ケトルベル スナッチ １６kg／１２kg
ケトルベルスナッチはケトルベルスイングの要領でするといいですよ。
けど、７５回ずつは多いぞ......
２０１０年６月１４日
クロスフィット トータル
バックスクワット
ショルダープレス
デットリフト
ベンチプレス
各リフトは３回ずつ挑戦ができます。同じウエイトに３回失敗したら終了です。
８週間ぶりのクロスフィットトータル。 みんなどれだパワーがついたか楽しみ！
２０１０年６月８日
ファイトゴーンバッド
ウォールボール
すもうデットリフトハイプール
ボックスジャンプ
プッシュプレス
ロウイング（カロリー）
各ステーションを一分ずつ出来るだけの回数（カロリー）を
こなしてください
ちょーマッチョ!!! オーナーのジェイミーの後姿。 とても４０歳近いとは思えません。
これも日ごろのトレーニングと食事を気をつけてるからです。
２０１０年６月７日
１２回 パワースナッチ
１０回 腕立てふせ
２０分間できるだけラウンドをこなしてください
今日のパワースナッチのウエイトは結構軽いので、練習がてらワークアウトができる
というおいしいメニューです。
２０１０年６月６日
３ラウンド
１０回 リング腕立てふせ
２５フィート 逆立ち歩き
２５フィート ウンパルンパ
２５フィート ダックウォーク（ウエイトを頭の上に持つ）
逆立ち歩きなんて出来るわけないじゃん！！ ・・・・ご心配なく。 出来ないメンバー
は逆立ち静止５秒の１０回で挑戦しましょう。 ちなみにウンパルンパはフルスクワット
の姿勢でジャンプして前に進みます。 なんか楽しそう！
２０１０年６月５日
レストデイ
今日は新しいブートキャンプのセミナーがあり、１５：００からは栄養指導のクラスが
始まります。ワークアウトをしたいメンバーは電話で時間の確認お願いします。
スクワットがだんだんとさまになってきたサム。 その後ろではメンバーの娘さんが
内鍵をしてしまって、オーナーのジェイミー必死にピッキング中・・・・・
２０１０年６月４日
１０００ｍ ロウイング
２１回 ＧＨＤ腹筋
２１回 けんすい
７５０ｍ ロウイング
１５回 ＧＨＤ腹筋
１５回 けんすい
５００ｍ ロウイング
９回 ＧＨＤ腹筋
９回 けんすい
またまた来ましたロウイングもの・・・・ ただ早くこげばいいってもんじゃない！
長距離、スプリントのこぎかたはちがうんだな。
肩、背中、足そして腹筋と体全体を使うロウイング。 そしておしりも結構痛くなる・・・・
２０１０年６月３日
すもうデットリフト
すもうデットリフトハイプールじゃないですよ！ デットリフトですが、スタンスは
すもうデットリフトハイプールと同じです。 何か重いものを地面から持ち上げたり
どけたりするとき、役に立つんですよ。 このようにクロスフィットは普段の生活に
役に立つ動きを日々トレーニングしてるんです！
２０１０年６月２日
ヘレン（ＨＥＬＥＮ）
３ラウンド
４００ｍ 走
２１回 ケトルベルスイング
１２回 けんすい
久々のヘレン。 ＰＲ続出か？？！！
来週からまた新しいブートキャンプが始まります。 今回は朝のブートキャンプだけと
なっています。
