２０回 パラレットパススルー
２５回 ハングパワークリーン
３０回 ダンベルプレス
３５回 腹筋
４０回 二重とび
４５回 デットリフト
５０回 スクワット
４５回 ケトルベルスイング
４０回 リング腕立てふせ
３５回 ハンマースラム
３０回 ジャンピングランジ
２５回 バー タップ
２０回 逆立ち腕立てふせ
ジョンスピ（ジョン スピアー）。 マッチョすぎる・・・・・
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クロスフィットとは
クロスフィットとは主に「力」と「心身の調整」 を中心とするトレーニングで、世界中で 警察や軍の特殊部隊、格闘家、その他 優秀なスポーツ選手またはプロのアスリート のトレーニングに取り入れられています。 私たちのプログラムは専門的では なく、様々なトレーニングの組み合わせ であり、それはごく一般的であり、複雑なことは しません。格闘技、サバイバル、あらゆる スポーツ、日常生にも役に立ちますが、 特に、一つのスポーツなどを専門的に されている方はかなりの衝撃を受ける ようです。クロスフィットのトレーニングは 参加する全ての方に合わせて調節を します。私たちのプログラムは トレーニングパターンは変えず、おのおの に合わせて重量や距離、動くスピードを ゆっくりにしたりすることで、年配の方や 心臓病を患っている方、そして格闘家 にもおなじトレーニングを使うことが できるのです。
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３４：１７ アブマットを２つ使って逆立ち腕立てはしました。 それ以外はＲｘだす！