CROSSFIT ASIA

レストデイ

オリンピックリフトセミナーまであと１０日です。　セミナーのある１０日と１１日は
登録されているかた以外はジムに入ることは出来ないのでご了承ください。　

１０ラウンド

２００ｍ スプリント
１０回 二重とび

フロントスクワット

５ラウンド
５－５－５－５－５
（マックスの６５％）

フロントスクワットはスラスターやスクワットクリーンをする上でとても大事な動きの一つです。
今日のメニューでフォームを見直してみましょう。　自分のマックスがまだわからない方
は５－５－３－３－１－１－１をしましょう。

シンディー（ＣＩＮＤＹ）

けんすい　５回
腕立てふせ　１０回
スクワット　１５回

２０分間できるだけラウンドをこなしてください

このワークアウトはクロスフィットアジアで一番最初のセッションでするメニューで、
シンディーするだびに初心に戻った感じがするのは自分だけだろうか・・・
シンプルなワークアウトほど結構きついんだよね。

日曜日はクロスフィットゲームに向けてトレーニングに励んでいるメンバー達のチューンアップ
の日。　今現在どれくらいのレベルにあるか試される日です。　なのでこれに参加する
方以外はワークアウトは出来ません。　今日はゆっくり休んで月曜日に備えましょう。

カレン（ＫＡＲＥＮ）

１５０回　ウォールボール

朝のブートキャンプのママさん達頑張ってます！

今日の１２時からはチームワークアウトがあります。
メニューは次のとおり

各ステーションを２分ずつチームのメンバー３人で交代しながらやっていきます。

ウォールボール　（３ｍのターゲット）
けんすい
バーピー
ロウイング（カロリー）
バーベルを地面から頭上まで上げる（スナッチ、クリーンジャークなど手段は問いません）

すもうデットリフト

３ヶ月ぶりのすもうデットリフト。　写真のようにスタンスは広く、グリップはいつもの
デットリフトと同じ。　　マックスに挑戦してみよう。　同じ重さで３回失敗すると
終了です・・・

３ラウンド

４００ｍ 走
２１回 スクワット
１４回 ケトルベルスイング
７回 バービー

アスリートにとってトレーニングはもちろん、食事も大事です。　食べ物によって
疲労回復の早さも違うし、見た目もどんどん変わってきます。　クロスフィットアジア
ではペレオダイエット（肉食ダイエット）を進めています。
お肉と緑色の葉野菜がメインでお米やパスタ、パンはだめです・・・・・
あんまり体には良くないとわかってていてもなかなか止められない。特にパン・・・だはっ

レストデイ

２１－１５－９
パワークリーン
けんすい

ジャッキー（ＪＡＣＫIE）

１０００ｍ ロウイング
５０回 スラスター
３０回　けんすい

久々のジャッキー。　ウエイトは軽いですが回数が多いので結構きついんだこれが・・・ 

次の３つから選んでください

１０ｋｍ 走
３ｋｍ 水泳
３０ｋｍ サイクリング

二人とも初のリンダ。　よく頑張りました。　

今日キッズルームを広い場所に移したので、みんな楽しく広々と遊べるね。

レストデイ

リンダ（ＬＩＮＤＡ）

１０－９－８－７－６－５－４－３－２－１

デットリフト
ベンチプレス
クリーン

日曜日は誠に勝手ながらお休みとさせていただきます。 

けんすい

ウエイトを持ってけんすいを１回し、成功すれば
重さを増やしていく。

あごがバーの上までくるようにすること。
キッピング、ストリクトのどちらでもよい

アニー（ＡＮＮＩＥ）

５０－４０－３０－２０－１０
二重とび
腹筋

外国人のメンバーはあんまり縄跳びが得意じゃない人が多くて結構びっくりでしたが、
みんな特訓のかいあって上手になってきてます。

レストデイ

７回 ハングパワークリーン
１２回 スラスター
１５回 リング腕立てふせ

１２分間できるだけラウンドをこなしてください

ヘレン（ＨＥＬＥＮ）

３ラウンド
４００ｍ 走
２１回 ケトルベルスイング
１２回 けんすい

この人が第１回フィッシングトーナメントの勝者。　商品はジムナスティックリングと
メディスンボールでした！

１０ラウンド

５回 バックスクワット（自分の体重）
５回 逆立ち腕立てふせ

このワークアウトのバックスクワットの重さは自分の体重ですが、クロスフィットトータル
でやったマックスの重さを基準にして重さを決めましょう。

リーンアップチャレンジの優勝者は次の二人

 子供を持つほとんどの母親たちの悩みは一緒・・・・産後体重を戻すのはかなり大変。　
クロスフィットアジアでトレーニングと食事指導を受け、見事このコンテストで優勝しました！！
８週間でなんと２０ｋｇ近く痩せ、しかもお腹も少しずつ割れてきてるんだよね。　　
よく頑張りました！！

見た目ものすごく貫禄のある彼。　"太鼓腹"がなくなり、今はお腹より胸の筋肉の
ほうが出てます！ 

レストデイ

今日は２０：００からロウイングマシーンを使ったフィッシングトーナメントがあります。
楽しみ！

５ラウンド

１０回 パラレットパススルー
１０回 バーピー ボックスジャンプ
１０回 グルートハムマシーン腹筋

ファイト ゴーン バッド

３ラウンド
ウォールボール
すもうデットリフトハイプール
ボックスジャンプ
プッシュプレス
ロウイング（カロリー）

各動きを１分間ずつできるだけこなす
ラウンド間１分の休憩

デス バイ タイヤフリップ

最初の１分目は１回、２分目は２回、
３分目は３回と１分間にそのラウンドの
タイヤフリップが出来なくなるまで
続ける

レストデイ

クロスフィットレベル１も無事終了し、みんな新たな気持ちでまたトレーニングに
励んでほしいですね。

３ラウンド

２０回 腕立てふせ
２５回 腹筋
２０回 バーピー
２５回 スクワット

１０ラウンド

１００ｍ スプリント
ラウンド間に１分休憩

どれぐらいの高さ垂直とびできるかで、柔軟さと瞬発力を測ることができます。
その柔軟性と瞬発力は「腰」からくるもので、それがあるかないかで「運動神経」が良いか
悪いかがわかるんです。

７回 デットリフト
７回 ハングパワー クリーン
７回 フロント スクワット
７回 プッシュプレス/プッシュジャーク

１０分間できるだけラウンドをこなしてください

日本人メンバー頑張ってます！！　

今週の土曜日と日曜日はクロスフィット レベル１セミナーが行われますので
登録されてる方以外は入場できません。　ご了承ください。

レストデイ

午前のストレングストレーニングに励む女子軍団。　メキメキ強く、そして速くなって
きてます！

ショルダープレス
２回の５セット マックスの８０％

ボックスジャンプ マックスの高さ
３回のトライ

タイヤだと平気なんだけど、ボックスはちょっと怖い・・・・

４ラウンド

４００ｍ 走
５０回 スクワット

このワークアウトはどこでもできるので、ちょっと出張で出かけるからってなまけて
らんない！　このメニューは肩を痛めてるメンバーにも勧めてます。

５ラウンド

１０回 チェスト　トゥー バーけんすい
１５回 リング腕立て
２０回 グルートハムマシーン腹筋
２５回 バックスクワット（バーのみ）

チェスト トゥー バーけんすいとは・・・普段するけんすいはバーがあごの下までくるように
しますが、今日はバーが胸のあたりまでくるようにけんすいします。