CROSSFIT ASIA

アニー（ANNIE)

５０－４０－３０－２０－１０
二重とび
腹筋

昨日お誕生日だったあきこさん。　　誕生日の方には特別メニューをご用意して
おります！！！！　　年の数の分ランジをしたりボックスジャンプをしたりするん
だけど、お母さんはちょっと数が多いので半分でしました。　お疲れ様です！ 

バックスクワット

５－５－５－５－５

今週の土曜日は勝手ながらお休みとさせていただきます。　一応レストデイ
なのでゆっくり休みましょう。

ネイト（NATE)

２回　マッスルアップ
４回　逆立ち腕立て
８回　ケトルベルスイング

２０分間できるだけラウンドをこなしてください

マッスルアップがまだ出来ない方はけんすいとディップに分けて、ケトルベルも
普段使う重さより重めでチャレンジしましょう！

レストデイ

マイケル（MICHAEL)

３ラウンド

８００ｍ走
５０回バックエクステンション
５０回腹筋

デットリフト

１－１－１－１－１－１－１

こんな風にクロスフィットは機能的、実用的！！・・・・？？？

トミー　V（TOMMY V)

２１回スラスター
１２回綱のぼり

１５回スラスター
９回　綱のぼり

９回　スラスター
６回　綱のぼり

ヒーローワークアウトの一つ。　こんなもん出来るわけないじゃぁ～ん!　
と思っている方たくさんいると思いますが、綱のぼりに至るまでの段階があるので
それをトレーナーに教わってから挑みましょう。

レストデイ

４ラウンド

５０ｍウォーキングランジ
５０回腹筋

翌日おしりが筋肉痛するのは間違いなし！！！

タバタ

けんすい
腕立てふせ
腹筋
スクワット

上の４つの動作を２０秒間し、１０秒間休むを繰り返し、
各８ラウンド行う。

久々にやってきました。このタバタ運動法はスタミナをつけるのにはもってこいの
トレーニングです。

けんすい（重りをもってする）

１－１－１－１－１－１－１

まだけんすいが出来ない方の為のワークアウトもあるのでご心配なく！
この写真はクロスフィットのメインサイトに掲載されていたもので、あまりにも
可愛いので使わせていただきました。

レストデイ

クロスフィットってこんなに実用的！！　正しいデットリフトが出来ると酔っ払った
お友達も腰を痛めずに持ち上げつことができます！　　なんちゃって f(＾＾;)

タイラー（TYLER)

５ラウンド

７回マッスルアップ
２１回すもうデットリフトハイプール

マッスルアップがまだ出来ない方はけんすいとディップにわけて
マッスルアップ一回につき１回～４回のけんすいとディップをしましょう。

２１回　ヒップ＆バック エクステンション
４００ｍ走
１８回　ヒップ＆バック エクステンション
４００ｍ走
１５回　ヒップ＆バック エクステンション
４００ｍ走
１２回　ヒップ＆バック エクステンション
４００ｍ走
９回　ヒップ＆バック エクステンション
４００ｍ走
６回　ヒップ＆バック エクステンション
４００ｍ走
３回　ヒップ＆バック エクステンション
４００ｍ走

２１回のヒップ＆バックエクステンションを終えたあとはこんな風に笑顔で走れる
わけない・・・・・ 

５ラウンド

ハングスクワットクリーン　１５回
腕立てふせ　　３０回

久々に戻ってきた良喜！　日本人メンバー第一号の彼はメンバーになって
もうすぐ一年。　早いね～。

レストデイ

気がついたらもう走り回ってる武蔵君。　子供の成長って早いですね。
武蔵君、今日のデットリフトのオープニングは１３５ポンドですか？？！！

クロスフィットトータル

バックスクワット
ショルダープレス
デットリフト

エリザベス（ELIZABETH)

２１－１５－９

スクワットクリーン
リングディップ

フラン（FRAN)

２１－１５－９

スラスター
けんすい

やってまいりました、　久々のフラン！！！　みんな自己新を狙ってるんじゃないかな？

レストデイ

これだけの人数だとスクワットもさまざま。　つぎのブートキャンプは１１月１４日から
始まります。　興味がある方はまずお電話ください。

５ｋｍ走

久々にトレーニングに戻ってきた浦添商業野球部のあらし君。　彼のほかに
総合格闘技をやっているメンバーもおり、クロスフィットは幅広い分野で利用
されています。

２５０ｍ　ロウイング
２１回　 すもうデットリフトハイプール
１５回　 けんすい

２０分間できるだけラウンドをこなしてください

スラスター

１－１－１－１－１－１－１

ファーストトラックのトレーニングを受けているレニーは余裕ありげにピースをしてるが
ワークアウト中は真剣そのもの。毎回、床に倒れこむほど頑張っています。

スラスターはフロントスクワットとプッシュプレスが一緒になった動き。　力だけではなく
コーディネーション、テクニックも必要な動きのひとつです。

レストデイ 

クロスフィットアジア、オープン当時からメンバーだったマイク。　久しぶりにジムに来たかと
思ったら、「アフガニスタンに行ってくる」と言って笑顔で帰っていった。あれからたった二ヶ月。
マイクは戦死してしまった・・・　亡くなる二日前に奥さんにメールで
「ジェイソン（ワークアウトの名前）のタイム自己新出したよ！　愛してる」とメッセージと
写真を数枚送っていた。　もう戦争はやめて欲しいですね。　ご冥福を祈ります。

３０回　マッスルアップ

２１－１８－１５－１２－９－６－３

パワークリーン
腹筋
バックエクステンション

腹筋続きでみんな筋肉痛してるでしょう・・・
やっと怖がらずに逆立ちができるようになったアシュリー。
最近リングに逆さにぶら下がるのが日課です。

８００ｍ走
１５回 左足ピストル
１５回 右足ピストル
２５回 腹筋
１２回 左足ピストル
１２回 右足ピストル
２５回 腹筋
９回 右足ピストル
９回 左足ピストル
２５回 腹筋
８００ｍ走

＊ピストルとは片足でスクワットをすることです

最近変わったワークアウト続出ですが、新しいのは楽しみなのと同時にちょっと
怖いかも・・・

レストデイ

２５回 ウォーキングランジ
２０回 けんすい
５０回 ボックスジャンプ
２０回 二重とび
２５回 リングディップ
２０回 ニー トゥ エルボー
３０回 ケトルベル スイング
３０回 腹筋
２０回 ハングスクワットクリーン(ダンベル)
２５回 バックエクステンション
３０回 ウォールボール
３回 綱のぼり

なんか初めてするワークアウトって楽しみだけどこれって絶対３０分かかりそう・・・

(^o^;)