CROSSFIT ASIA

ヘレン（HELEN)

３ラウンド
４００ｍ走
２１回 ケトルベルスイング
１２回 けんすい

久々にやってまいりましたヘレン。　どれだけ休まずにラウンドをこなすかで
タイムがかなり変わるんですよ。　

スナッチ

１－１－１－１－１－１－１

こんなもん持ち上げたら潰されるぞ！
（スクワット）スナッチはかなりテクニックがいるので、まずパワースナッチから
練習してみましょう。

レストデイ

これだけの人数でファイトゴーンバッドをするとものすごい迫力！　このイベントは
戦場で怪我をした兵士を救い、仕事復帰を助けるための寄付金を集めるためのもので
今年で４回目。　みんな普段以上に頑張ってたような気がしました。　お疲れ！！

５回 スラスター
７回 ハングパワークリーン
１０回 すもうデットリフトハイプール

２０分間できるだけラウンドをこなしてください

オーナー　ジェイミーの息子さん、武蔵。　将来はもちろんクロスフィっター！！・・・・
かな？

アンジー（ANGIE)

１００回 けんすい
１００回 腕立てふせ
１００回 腹筋
１００回 スクワット

１０回 スクワットクリーン
５０回 グルートハムマシーン腹筋
 ８回　スクワットクリーン
４０回 グルートハムマシーン腹筋
 ６回　スクワットクリーン
３０回 グルートハムマシーン腹筋
 ４回　スクワットクリーン
２０回 グルートハムマシーン腹筋
 ２回　スクワットクリーン
１０回 グルートハムマシーン腹筋

レストデイ

スポーツをするにあたって柔軟性は不可欠！　まぁここまで柔らかくなくても
いいんですけどね・・・・

５ラウンド

マックスレップ（できるだけ）

ベンチプレス
けんすい
バックスクワット

デットリフト

１－１－１－１－１－１－１

親子で仲良くおそろいのタトゥーも入れ、友達みたいな会話をする二人。
ワークアウトをするときは真剣勝負です！

ショルダープレス
１－１－１－１－１

プッシュプレス
３－３－３－３－３

プッシュジャーク
５－５－５－５－５

みごとなデットリフト!！オーナーのジェイミーの愛娘ひめかちゃん。
子供は生まれながらに正しいフォームでスクワットをし、美しいフォームで走ります。
でも大きくなるにつれて崩れてくんだなこれが・・・・

レストデイ

今日はレストデイ。　のがしたワークアウトをするか、苦手な動きの練習をしましょう。
スクワットが苦手なフレッドはジムに来るたんび、スクワットの練習に励んでいます。　
正しいスクワットをするだけで汗だくになるんですよ。

２１－１８－１５－１２－９－６－３

逆立ち腕立てふせ
L型 けんすい

見事なL型けんすい！！　　こんなにきれいな「L 」はなかなか見れないですよ。
さすがオーナーのジェイミー！！

５ラウンド

３０回 グルートハムマシーン腹筋
２５回 バックエクステンション

ダイアンをする千秋さん。　このデットリフト腹筋かなり使うんですよ。　
強いバランスのとれた腹筋、背筋がベルトの変わりとなり背中が猫背になるのを
防ぐのです。

ダニエル（DANIEL)

５０回 けんすい　
４００ｍ 走
２１回 スラスター
８００ｍ 走
２１回 スラスター
４００ｍ 走
５０回 けんすい

妊娠７ヶ月のアリシアは週３回ジムに来てくれます。　えらい！！！
生まれて来るのは女の子だそうです。　楽しみ！
　 

レストデイ

見事なフリーハンドスタンドをみせるエイミー。彼女は１２年の体操経験があり
３０秒は余裕で静止してました。

フロント スクワット

３－３－３－３－３

アニー（ANNIE)

５０－４０－３０－２０－１０

二重とび
ふっきん

ダイアン（DIANE)

２１－１５－９
デットリフト
逆立ち腕立てふせ

１５２ｃｍの小さな体で迫力のある動きと堂々とした態度でレベル１セミナーの
コーチングをしてくれたボビー。　沖縄に３年ほど住んだことがありジャスコが大好き！

レストデイ

４０代には見えないでしょ？　前回のレベル１のセミナーにも来てくれたマイク(手前)
とフレディ。２１－１５－９　ロウイング（カロリー）、デットリフト、バーピーワークアウトの
写真。　迫力満点！

バーバラ（BARBARA)

５ラウンド

２０回 けんすい
３０回 腕立てふせ
４０回 腹筋
５０回 スクワット

ラウンドの間に、３分休憩

プッシュジャーク

３－３－３－３－３

４ラウンド

３０ｍ ウォーキングランジ（重りを持つ）
３０回 ボックスジャンプ
２０回 けんすい（重りを持つ）

こんなに重りを持たなくてもいいんですけどね・・・　
今週の土曜日と日曜日はクロスフィット レベル１のセミナーがあるので参加する方
以外は入場できないません。　ご了承ください。 

クロスフィット トータル

バック スクワット
ショルダー プレス
デット リフト

６ラウンド

４００ｍ 走
２５回 バーピー

今日のウォーリアーは４ラウンドです。シンプルなワークアウトほどしんどいのです。

クリーン アンド ジャーク

１－１－１－１－１－１－１

ウォーリアーのみなさんはグレースをやってもらいます。　

グレース
３０回 クリーン アンド ジャーク

レストデイ

ブートキャンプの卒業生とコーチ達。　みんなよく頑張りました。次のブートキャンプは
９月１９日からです。

５ｋｍ 走

元々ボディービルのトレーニングを専門にやっていたザイラ。パワーリフティングは
すごいが持久力はいまいちだった彼。食事を変えクロスフィットを始めてから
どんどん走りも速くなり、ワークアウトの途中でへたりこまなくなりました。

エリザベス（ELIZABETH)

２１－１５－９

クリーン
リング ディップ

おニューのウエイトリフティングシューズで早速クリーンを練習するアシュリー。
オーダーメイドだそうです。　これで自己新出さないとただの無駄遣いだぞ！

１０００m ロウイング
２１回 スラスター
２１回 けんすい

７５０ｍ ロウイング
１５回 スラスター
１５回 けんすい

５００ｍ ロウイング
９回 スラスター　
９回 けんすい

今週の金曜日から月曜日までの営業時間は１０：００から１９:００までとなっています。
ご了承ください。