タバタ（TABATA)
けんすい
腕立てふせ
腹筋
スクワット
これらの動きを２０秒し１０秒休憩する
各８ラウンド、計３２ラウンドする
このタバタ運動法は有酸素運動、無酸素運動両方に効果があるといいます。
たとえば短距離または、長距離を走る方の両方のトレーニングに向いているそうです。
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クロスフィットとは
クロスフィットとは主に「力」と「心身の調整」 を中心とするトレーニングで、世界中で 警察や軍の特殊部隊、格闘家、その他 優秀なスポーツ選手またはプロのアスリート のトレーニングに取り入れられています。 私たちのプログラムは専門的では なく、様々なトレーニングの組み合わせ であり、それはごく一般的であり、複雑なことは しません。格闘技、サバイバル、あらゆる スポーツ、日常生にも役に立ちますが、 特に、一つのスポーツなどを専門的に されている方はかなりの衝撃を受ける ようです。クロスフィットのトレーニングは 参加する全ての方に合わせて調節を します。私たちのプログラムは トレーニングパターンは変えず、おのおの に合わせて重量や距離、動くスピードを ゆっくりにしたりすることで、年配の方や 心臓病を患っている方、そして格闘家 にもおなじトレーニングを使うことが できるのです。
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けんすい ４４回
腕立て ５６回（ひざつけて）
腹筋 ９３回
スクワット １３１回
合計３３６