CROSSFIT ASIA

エリザベス（ELIZABETH)

２１－１５－９
クリーン　６０ｋｇ
リング　ディップ

レストデイ

ちなみに猫です・・・

ショルダープレス

１－１－１－１－１－１－１ 

彼からのプロポーズを待っているアリシア。ファーストトラックを終えてからも
定期的にジムに来てトレーニングに励んでいます。

5ラウンド

すもうデットリフトハイプール　21回
リング　ディップ　21回

クロスフィット・ゲームに向けて頑張っているロブとクリス。すもうデットリフトハイプール
は地面からあごの下まで一気に重量を持ち上げる動作です。（主に足と腰を使い、
スピードとコーディネーションが重要になります。）　

２１－１５－９

スクワット　スナッチ
けんすい

スナッチとは重量を地面から写真のように頭の上に一気に上げる動きです。
結構テクニックがいるので、軽い重量で練習をするか、スナッチの代わりに
オーバーヘッド・スクワットをするのも良いでしょう。

マイケル（Michael)

3ラウンド
８００ｍ走
５０回バックエクステンション
５０回腹筋

最近見かけないけど、忙しいのかな？　ハンマー投げでオリンピックめざして
頑張っているりこちゃん。　今度はお兄ちゃんも連れてきてね。　

フィルシー５０（フィフティー）

ボックスジャンプ
ジャンプけんすい
ケトルベルスイング
ウォーキングランジ
ニートゥエルボー
プッシュプレス
バックエクステンション
ウォールボール
バーピー
二重とび

この十種類の動きを50回ずつするんたけど、初めての方はまず半分からやって
みよう。フィルシーとは「汚れた」とか「汚い」という意味があるんだけど、
このワークアウトをすると滝の様な汗が流れてきてフィルシーな気分に
なるんだよね・・・・・

バックスクワット
３－３－３－３－３

何事も基本はスクワット！アメリカから遊びに来ていた会員の
お父さん、見事なスクワットだね。スクワットがちゃんとできていないと
次のトレーニングにつなげていくのが難しくなるので、
しっかり練習しましょう！

アンジー（Aｎｇｉｅ）

100回　けんすい　
100回　腕立て伏せ　
100回　腹筋
100回　スクワット　

ダニー（Danny）

20分間：

ボックスジャンプ（６０ｃｍ）30回
プッシュプレス（５２ｋｇ）20回
けんすい　30回

クロスフィットのワークアウトは女性の名前が
多いのですが、ヒーロー・ワークアウトというのもがあって、
イラクやアフガニスタンで亡くなった兵士たちの名前が
付けられているものがあります。
ヒーロー・ワークアウトは増えて欲しくないですね・・・ 

ヘレン
３ラウンド

４００ｍ走
ケトルベルスイング２１回
けんすい１２回

このワークアウトはまさにクロスフィット

という感じ。　走り、ウエイト、ジムナスティック（体操）

、すべてが 含まれています。写真のレイニーは

現在妊娠３か月ほど。

クロスフィットでは「クロスフィットママ」

というプログラムもあるので安心して

トレーニングを続けることができます。

（この写真は妊娠前にとられたものです）

DT
5ラウンド
７０ｋｇデットリフト　12回
７０ｋｇハングパワークリーン　9回
７０ｋｇプッシュジャーク　6回

今日のトレーニングはかなりテクニックがいるので、トレーナーと
相談して重量や回数を調整しながらやってみよう！

マッスルアップ　30回

夫婦仲良くトレーニングをするリズとザイラ。　

マッスルアップができるようになるまでの練習はただひたすら

懸垂とディップをするのみ・・・バーで20回ぐらい余裕で出来るように

なったらリングでやってみよう！今日のワークアウトの映像は

ビデオをクリックすると見れるよ。

3ラウンド
５００ｍロウイング
２１バーピー
４００ｍ走

只今　100日バーピーチャレンジ70日目。残り30日！！！
トータルすると、ん～７１＋７２＋７３＋７４＋・・・・・

クロスフィットトータル
バックスクワット　　1回
ショルダープレス　1回
デットリフト　　　　　1回

こんなにたくさんウエイトが付いていると、のり巻きみたいに
見えるのは私だけだろうか・・・・

レストデイ

5km走

未来のクロスフィッター、ジェイコブ5歳とアリソン9歳。　まだ未定ではありますが、
クロスフィットキッズを始める予定です。日程が分かり次第、お知らせします。