２０１４年１月１７日
ワークアウト
フロントスクワット
５＠６５％
４＠７５％
４＠８０％
４＠８５％
ープラスー
"Fran"
２１−１５−９
スラスター ９５／６５パウンド
懸垂
By crossfit on January 17, 2014 12:08 PM | Comments(0)
２０１３年１２月２０日
ワークアウトA
フロントスクワット
１×５＠７０％
１×４＠８０％
１×３＠８５％
１×３＠９０％
ープラスー
３ラウンド
４００m走
２０ ケトルベルハイプル ３２／２４kg
４０ 腹筋
ワークアウトB
フロントスクワット
１×５＠７０％
１×４＠８０％
１×３＠８５％
１×３＠９０％
ープラスー
３ラウンド
４００m走
２０ ケトルベルハイプル ２４／１６kg
４０ 腹筋
By crossfit on December 20, 2013 12:11 PM | Comments(0)
２０１３年１２月１８日
ワークアウトA
２０分間 １RM
スナッチグリッププッシュプレス
ープラスー
３ラウンド
１５ スラスター ９５／６５パウンド
１５ チェスト to バー 懸垂
ワークアウトB
２０分間 １RM
スナッチグリッププッシュプレス
ープラスー
３ラウンド
１５ スラスター ７５／５５パウンド
１５ 懸垂
By crossfit on December 18, 2013 11:59 AM | Comments(0)
２０１３年１２月１７日
ワークアウトA
１５分間 できるだけ重く
クリーンコンプレックス
１ クリーン
１ ハングクリーン
２ フロントスクワット
ープラスー
１２分間 AMRAP
５０ 二重とび
２５ デッドリフト ２２５／１５５パウンド
１０ ボックスジャンプ ２４／２０
ワークアウトB
１５分間 できるだけ重く
クリーンコンプレックス
１ クリーン
１ ハングクリーン
２ フロントスクワット
ープラスー
１２分間 AMRAP
５０ 二重とび
２５ デッドリフト １８５／１３５パウンド
１０ ボックスジャンプ ２４／２０
By crossfit on December 17, 2013 11:47 AM | Comments(0)
２０１３年１２月１６日
ワークアウトA
ハイバーバックスクワット
１×８＠６５％
１×６＠７５％
１×４＠８５％
１×４＠９０％
ープラスー
１０分間 AMRAP
６０ バーフェイシングバーピー
３０ オーバーヘッドスクワット １２０／９０パウンド
１０ マッスルアップ
ワークアウトB
ハイバーバックスクワット
１×８＠６５％
１×６＠７５％
１×４＠８５％
１×４＠９０％
ープラスー
１０分間 AMRAP
６０ バーフェイシングバーピー
３０ オーバーヘッドスクワット ９５／６５パウンド
１０ マッスルアップ
By crossfit on December 16, 2013 11:38 AM | Comments(0)
